potrzebuje dobry plan na siłe

Potrzebuje plan na siłe czas na siłownie mam przez cały tydzien.
Najlepiej zeby plan był piecio lub szescio dniowy.
I do tego chcialbym jakis plan na brzuch.
Morzecie pisac na gg 5749401

po pierwsze nietrenuje sie 5-6 razy w tyg. a podrugie to nikt ci tu planu nieda !!

pod bezplatnym numerem 997 napisza ci gratis plan na sile ...

w y s z u k i w a r k a !! mowie ci to cos jak nie to sprawdz pomaga max !! widac ze jeszcze jej nei uzyles po ilosci przeczytanych postów

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 5

Widać ze nie masz pojęcia o siłowni że chcesz ćwiczyć na siłe 6 razy w tygodniu! WIĘCEJ NIE ZNACZY LEPIEJ!! A planu Ci tu nikt nie ułoży masz atlas cwiczeń i wyszukiwarke po to żebyś sobie sam ułożył!

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 5

Widać ze nie masz pojęcia o siłowni że chcesz ćwiczyć na siłe 6 razy w tygodniu! WIĘCEJ NIE ZNACZY LEPIEJ!! A planu Ci tu nikt nie ułoży masz atlas cwiczeń i wyszukiwarke po to żebyś sobie sam ułożył!

tutaj kolego WODYN napsiał co i jak wiec do dzieła młody człowieku https://www.sfd.pl/temat276411/ 

Ciężary(x) dobieramy tak aby z trudem wykonać założoną ilość powtórzeń.
I trening
1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2
2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3
3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4
4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4
5. Tricepsy prostowanie ramion na
wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x4
6. mięśnie brzucha: x/10 x4

II trening
1. Wyciskanie z przodu siedząc: x/10; x/8; x/6 x2
2. Wznosy ramion bokiem stojąc x/10 x4
3. Podciąganie sztangi w opadzie x/10; x/8; x/6 x2
4. Wiosłowanie na wyciągu poziomym: x/10; x/8; x/6
6. Bicepsy: x/10 x4
7. Bicepsy: x/10 x4

III trening
1. Wyciskanie klasyczne: x/10 x2; x/8; x/6; x/5; x/4 x2
2. Wyciskanie skos głową w górę: x/8; x/6; x/4 x2
3. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2
4. Tricepsy pompki na poręczach: x/10; x/8; x/6 x2
5. Tricepsy wyciskanie francuskie
leżac x/10; x/8; x/6 x2
6. Mięśnie brzucha x/10 x4

Nogi trenuj w dowolny dzień