Trening na masę- 3 dniowy.

Witam!
Jako,że mój staż treningowy jest krótki,poszukuję kompetentnej osoby która podsunie mi dobry treningu na masę.
Mam 22 lata,193 cm wzrostu,86 kg,biceps 36 cm, trenuję 3 miesiące planem 4 dniowym ściągniętym gdzieś z sfd.
Z konieczności muszę zmniejszyc ilość treningów do trzech w tygodniu. Interesuje mnie rozwój wszystkich partii mięsniowych tzn. klatka,biceps,triceps,nogi,brzuch,plecy i barki. Będę ogromnie wdzięczny za wszelkie wskazówki.

Po 2 zdaniu stwierdze. BUAHHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHA to nie CARITAS, ile jeszcze takich osób będzie na tym forum. Wbijcie sobie do głowy, że to NIE JEST CARITAS !!

wpisz trening w wyszukiwarce a otrzymasz 10000 odpowiedzi ...

https://www.sfd.pl/temat273747/ Tu masz wszystko co ci potrzebne.

zasugerję jeszcze jedynie że dobrze zrobisz gdy wybierzesz ACT/wracamy do podstaw gdyż zacząłeś nie tak jak trzeba/, albo ew. full body workout bo to również dobra dla ciebie i z racji stażu i planowanej ilości treningów