HST + basen + bieganie? Kolejne HST do oceny.

witam
to będzie mój 3 cykl HST, aktualnie mam przerwe w HST, robie od 1,5miesiąca dzielony, efekty dosc dobre po zmianie przyzwyczajeń z HST:) aktualnie drugi tydzień jestem na xpandzie (925g). po skończeniu puszki planuje jeszcze pocwiczyc dzielonym ok 2-3tygodni, potem zrobić 10dni SD i nastepujący trening hst:

# klatka:
góra skos sztangielkami - 2 serie
rozpietki - 1 seria
przenoszenie - 2 serie

# plecy:
podciaganie sztangielki - 2 serie
gorny wyciag - 2 serie
mc na zmiane z nogami - 1 seria

# triceps (od dziesiątek zaczne):
pompki w podporze tyłem - 1 seria
francuskie wyciskanie - 1 seria

# biceps (tez od dziesiątek):
uginanie w podporze o kolano - 1 seria
uginanie na modlitewniku sztangielkami - 1 seria

# barki:
wyciskanie sztangielek - 2 serie

# nogi:
przysiad (na zmiane z MC) - 1 seria
łydki - 1 seria

Najbardziej zalezy mi na klatce, na jej górnych rejonach. Trenuje sztangielkami (a nie sztangą) z prostego powodu - wiekszy zakres ruchu, lepsze efekty i technika.

Mam pare pytań:
- czy wszystko jest ok w tym planie? robilem wczesniej podobne 2 cykle..
- chodze na silownei pon/sr/pt a oprócz silowni raz w tygodniu (niedziela) na basen, gdzie dosc ostro pływam przez 45min, do tego zamierzam dorzucić ok.30min biegania raz w tygodniu (w czwartek, interwały). Czy nie będzie to bardzo przeszkadzało w głównym zalozeniu hst - w budowaniu masy? Oczywiscie diety przestrzegam, a chodzi mi o poprawienie ogolnej kondycji, oprócz budowania masy, stąd basen i bieganie.

duzo cwiczen na grupy, ale jak tak wolisz to ok.
ale sprobuj kiedys planu z minimalna iloscia cwiczen i porownaj.

co sie rzuca w oczy to ilosc serii na dolna polowe ciala - na jednym treningu na kilkanascie serii lacznie, robisz tylko POL serii przysiadu i POL serii MC -troche malo nie?

co do aktywnosci poza silka - dobra rzecz, jesli bez przesady.
30 minut na hiit to raczej duzo.

co do duzej ilosci cwiczeń to chce poeksperymentowac.
trening na basenie to po prostu intensywne plywanie (najczesciej zabka, bo dobrze rozciaga przed poniedzialkowym treningiem na silowni), a co do biegania - planuję robić rozgrzewke ok 10min, następnie przez 12 minut robić interwały (10sekund sprintu,20sekund marszu i tak przez 12min), a na koniec rozciagnac się, trucht prze 5min i koniec. Chyba raz w tygodniu nie zaszkodzi, jesli uwzglednie to w wydatku energetycznym?

jasne ze nie zaszkodzi, chyba ze jestes podrecznikowy przypadek skrajnego ektomorfika, choc i wtedy sadze ze da sie to przeskoczyc dodajac jeszcze wiecej jedzenia.

natomiast ogolnie jakas aktywnosc poza silownia jest jak najbardziej ok. ale te interwaly moglbys jakos bardziej lajtowo zaczac, a nie od razu 24 szybkie krotkie sprinty.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-10-03 00:35:42

no ektomorfikiem to ja raczej nie jestem:) przemiana materii raczej jak u mezomorfika i do tego 181cm i caly czas ok 88-90kg, oczywiscie zaczne od normalnego aerobowego wysiłku, trucht itd, a dopiero po pewnym czasie włącze interwały, też nie od razu 12-10/20:) w stratach energetycznych wszystko postaram się uwzględnić