dieta + aeroby :D

Siema mam 14 lat czuje sie gruby i ulozylem sobie redukcje na miesiac :)
mam zamiar schudnac okolo 8 kg :) co dzien jazda na rowerku 2 h dziennie :D rano 1 h i wieczorem 1 h:) do tego A6W dzien w dzien przy diecie.

Dzien 1
1 posilek
platki owsiane 100 g
mleko 1.5 2 szklanki
2 jablka lub inne owoce
2 posilek
chleb razowy slonecznikowy kanapka podwojna
ser twarogowy chudy na chleb
mleko 1.5
jablko lub inne owoce
3 posilek
piers z kurczaka gotowana + surowka z marchewki
ryz bialy 3 czubate lyzki
mleko 1.5 2 szklanki
jablko lub inne owoce
4 posilek
chleb razowy slonecznikowy 2 kromki
ser twarogowy chudy na chleb
pomidor
5 posilek
platki owsiane
mleko 1.5 2 szklanki
jablka lub inne owoce

Dzien 2
1 posilek
platki owsiane 100 g
mleko 1.5 2 szklanki
2 jablka lub inne owoce
2 posilek
chleb razowy slonecznikowy kanapka podwojna
ser twarogowy chudy na chleb
mleko 1.5
jablko lub inne owoce
3 posilek
piers z indyka gotowana + surowka z marchewki
ryz bialy 3 czubate lyzki
mleko 1.5 2 szklanki
jablko lub inne owoce
4 posilek
tunczyk w sosie wlasnym
mleko 1.5 2 szklanki
5 posilek
platki owsiane
mleko 1.5 2 szklanki
jablka lub inne owoce

dzien 3 tak jak dzien 1 a dzien 4 tak jak w dniu 2 i tak na przemian przez miesiac :) Mysle ze moja dieta jest bardzo zdrowa i na niej schudnie sie duzo kg prosze o ewentualne poprawki

Zmieniony przez - Gucio555 w dniu 2006-09-30 19:50:49

Zmieniony przez - Gucio555 w dniu 2006-09-30 19:53:36

Nie musisz sobie układać diety. Wystarczy, że będziesz jadł ogólnie zdrowe produkty, warzywa, zadbaj o odpowiednią podaż białka i zdrowych tłuszczów bo tych w ogóle nie masz. Dodaj do tego regularny wysiłek fizyczny a waga zacznie spadać zanim się obejrzysz

no to czy ta dieta bedzie dobra? bo niewiem jak mam sie dobrze odzywiac??
chce schudnac 8 kg :D zeby bylo widac szesciopaka :D jaka diete mam miec zebym schudnal 8 kg w miesiac i zeby ta waga mi pozniej nie wrocila??????? i czy moja dieta tego dopelnie? prosze o szybkie odpowiedzi

A czy przeczytałeś moją wypowiedź? Wspomniałem o zdrowych tłuszczach i warzywach.

Tak w ogóle to gdzie Ci się śpieszy? 8kg mniej w miesiąc? Pomijając fakt, że to za szybko, to czego 8kg? Ja tracę 1kg w ciągu paru minut rano w toalecie.

dobra to w 2 miesiace max 8 kg chce schudnac :D zdrowe tluszcze to jakie np? bo warzywa jem czesto :D i jaka mi diete radzisz na schudniecie 8 kg ?

Na schudnięcie radzę to, co napisałem na początku. 3h dziennie na rowerze to za dużo, chyba, że prawie w ogóle na nim nie pedałujesz. Spróbuj się przebiec np. 3h dziennie A6W daruj sobie, ona jest na większe uwidocznienie już widocznych mięśni brzucha a nie na chudnięcie.

Tak w ogóle to sobie poczytaj posty podwieszone w dziale i na forum, bo brakuje Ci dużo wiedzy.

ale ja chce diete walnac od poniedzialku. Jaka to ma byc dieta?

Teraz dałeś z tego co widzę prawie w każdym posiłku 2 szklanki mleka... poczytaj trochę więcej zanim na coś sie zdecydujesz. W Twoim wieku ujemny bilans energetyczny nie jest wskazany, szczególnie, jeśli Twoja waga jest prawidłowa lub bliska prawidłowej. Zwiększ aktywność, ale nie przesadnie, zadbaj o jakość kalorii. Efekt będzie, ale nie nastawiaj się konkretnie na zrzucenie danej ilości kg, bo nic dobrego z tego nie wyjdzie.