Dieta na mase do poprawki :)

Witam! Trochę poczytałem i to co z tego wyszło
Wiek: 16 lat Wzrost: 162 :( Waga: 58kg Typ: Ektomorfik
Zapotrzebowanie: 2400 + ten nad poziom = 2800kcal

Śniadanie(w domu)

Płatki kukurydziane 100g
Słonecznik nasiona 30g
Mleko 2% 200g


II śniadanie
Chleb żytni pełnoziarnisty 75g
Szynka z piersi indyka kurczaka 100g
Jabłko 100g
Banan 100g

Obiad:
Mięso z piersi kurczaka 130g
Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek
sałatka

Kolacja I

Mięso z piersi kurczaka 130g
Ryż biały 100g

Kolacja II

Oliwa z oliwek 40g
Tuńczyk(ale myśle nad zmianą na cos innego)

I tutaj nie dokonca jest tyle kalori i tego wszystkiego bo nie wiem co dożucic :)

I może jakieś witaminki do tego? dzięki z góry i pozdro

Śniadanie(w domu)

Płatki kukurydziane 100g OWSIANE
Słonecznik nasiona 30g WLOSKIE ORZECHY, DYNIA PESTKI
Mleko 2% 200g
DAJ JABLKO

II śniadanie
Chleb żytni pełnoziarnisty 75g OK
Szynka z piersi indyka kurczaka 100g CZYSTE MIESKO DAJ
Jabłko 100g
Banan 100g
DAJ TLUSZCZE
Obiad:
Mięso z piersi kurczaka 130g OK
Kasza gryczana 100g OK
Oliwa z oliwek OK
sałatka OK

Kolacja I

Mięso z piersi kurczaka 130g OK
Ryż biały 100g PARABOLICZNY, BRAZOWY

Kolacja II

Oliwa z oliwek 40g
Tuńczyk(ale myśle nad zmianą na cos innego) SER BIALY, UROZMAICAJ BY BYLO SMACZNIE

I tutaj nie dokonca jest tyle kalori i tego wszystkiego bo nie wiem co dożucic :) A CZEGO BRAKUJE DOKLADNIE?

I może jakieś witaminki do tego? dzięki z góry i pozdro

Witam! Policzyłem to jeszcze raz, i dałem troche modyfikacji


I Śniadanie

Mleko 3,2% 200g 6,6/6,4/9,6 122
Płatki Kukurydziane 100g 6,9/2,5/77 363
Banan 1/0,3/21,6 95

14,7/6,8/108,6 560

II Śniadanie (W szkole)

Chleb żytni pełnoziarnisty 80g 5,36/1,44/38,24 189,6
Szynka z piersi indyka/kurczaka 100g 17,1/1,6/0,1 84
Jabłko 100g 0,4/0,4/10,1 46
Banan 100g 1/0.3/21,8 95

23,86/3,74/70,24 414,6

Obiad

Mięso z piersi kurczaka 100g 21,5/1,69/0 99
Kasza gryczana 100g 12,6/3,1/63,4 336
Sałatka

35,9/4,4/63,4 464,7

Kolacja I

Oliwa z oliwek 50g 0/49,8/0 441
Tuńczyk 100g 27/9/0 190

27/38,8/0 631

TRENING

Kolacja II

Mięso z piersi kurczaka 100g 21,5/1,69/0 99
Ryż biały 100g 6,7/0.7/76,5 344

28,2/2/76,5 472,7

Ogółem:
129,4/72,2/318,5 2501 kalorii

Zastanawiam się czy tyle kalorii wystarczy, i czy wystarczy tyle węglowodanów. pozdrawiam

czy ty czytales to co ci napisalem?

Czytałem, nie dam tłuszczy na drugie śniadanie, jestem wtedy w szkole, a po zatym z obliczen wyszlo ze wystarczy dla mnie tyle tłuszczy. A co do reszty co napisałes to rozumiem Ciebie będe urozmaicał, pozdrawiam :)

i tak zrobisz jak chcesz, pozdrawiam