badboy16
Cześć mam na imię Tomek,( wiek 16lat, waga 56 kg, wzrost 176, na klatkę wyciskam 70kg) trzy lata temu postanowiłem się związać ze sportem dokładniej z lekkoatletyka. Trenowałem ciężko i wytrwale biegi krótkodystansowe, trening siłowy nie był mi obcy. Cztery miesiące temu skończyłem z bieganiem, postanowiłem zmienić coś więcej w mojej budowie. Zacząłem od ćwiczeń na brzuch i to miało stanowić mój priorytet. Dzięki częstemu bieganiu moje mięsnie brzucha były już nieco zarysowane. Trening zacząłem od A6w, program skończyłem w całości z zastosowaniem odpowiedniej diety ( niska ilość WW, wysoka białka, bardzo niska tłuszczy). Byłem nawet zadowolony z efektów ale postanowiłem wspiąć sie wyżej, rozpocząłem ABS 8 minute- 2 razy dziennie potem raz dziennie lecz do tego dołożyłem 3 ćwiczenia Arnolda których liczbę powtórzeń zwiększałem o 2powt. co 4 dni, aż doszedłem do 26 powtórzeń w 3 seriach. Cały program zajął mi 2 miesiące. Efekty no powiedzmy, że Ok ( staram się być cierpliwy) ale to jeszcze nie tarka.. Widzę swoje mięśnie ale, chce żeby były bardziej pełne, duże i głebokie. Miesiąc temu zacząłem trening na siłowni, dokładniej na masę zmieniłem dietę ( 6 gr. WW , 2,5 gr. Białka, 0,5 gr. Tłuszczu na kilogram masy ciała), chce przybrać na masie ale jak wiadomo u młodych jest to trudne. W związku z tym mam kilka pytań na które mam nadzieje że uzyskam odpowiedź. Z góry dzięki a odpowiedź, wszelką pomoc
- Czy trening na masę może w jakiś sposób przeszkodzić w budowaniu wyraźnych mięśni brzucha ?
- Czy jako 16-latek powinienem spożywać więcej niż 6 gr Ww i 2,5 białka i 0,5 tłuszczy na kilogram masy ciała aby przybrać na masie?
- Czy za każdym razem kiedy odczuwam głód mój organiz doprowadza to reakcji katabolicznych?
- Czy według was trening Arnolda na brzuch pozwoli mi uzyskać jeszcze bardziej rozwinięte mięsnie brzucha,?
- Czy powinien poczekać z wzięciem kreatyny i HMB aż nabiorę trochę doświadczenia ?
- Czy moje bf powinno wynosić 3-5 % i jak je zmierzyć
- Co to jest to całe Carbo i WPC ? wystarczy mi link i sam poczytam
- I jeśli możecie to dajcie przynajmniej krótką ocenę mojej diety wiem, że mam mało tłuszczy ale boje się żeby nie zniknął mi zarys z brzucha. Pomóżcie
Śniadanie I
chleb graham 130g 52 9,88 1,69
ogórek 50g 1,5 0,35 0,05
pomidor 100g 5 0,9 0,5
pieczarka 50g 1,25 1,3 0,2
Twaróg chudy 30g 1,1 5,1 0
jogurt 150g 12,9 5,85 1,65
Razem WW-73,75 / B- 23,28 / T- 4,09
10.00 Śniadanie I I
bułka grahamka70g 28 4,55 0,65
chleb razowy 60g 24 3,9 0,78
szynka z piersi 20g 0 3 1
Twaróg chudy 50g 1,7 8,5 0
Ogórek 25g 0,75 0,175 0,025
pieczarka 25g 0,62 0,65 0,1
Razem WW-55,07 / B-20,77 / T- 2,55
13.00 Popołudniowy posiłek - w szkole
bułka grahamka70g 28 4,55 0,65
twaróg chudy 50g 1,7 8,5 0
ogórek 25g 0,75 0,175 0,025
pieczarka 25g 0,62 0,65 0,1
jabłko 100g 12,1 0,6 0,7
Razem WW 43,17 / B- 14,47 / T- 1,47
16.00 Obiad- przed treningowy posiłek
ziemniaki 300g 60 5,1 0,3
Brokuł 300g 16,5 10 0,6
Pierś kurczaka 100g 0 21,5 1,3
lub ryba 100g
oliwa 10 g 0 0 10
Razem WW-76,5 / B- 36,6 / T - 12
16.45 - Trening na siłowni ( 45 minut ) , trening na mięśnie brzucha ( 25 minut )
18.30 - posiłek po treningowy
chleb biały 80g 34,4 2,56 0,72
chleb graham 120 48 7,8 1,56
twaróg chudy 100g 3,4 17 0
pieczarka 50g 1,25 1,3 0,2
ogórek 100g 3 0,7 0,1
pomidor 150g 7,5 1,35 0,75
Suma WW-97,55 / B- 30,71 / T - 3,3
21.30- kolacja
Tuńczyk 130g 0 30 0,65
Suma WW- 0 / B- 30 / T- 0,65
Razem wszystkich : Węglowodanów- 348 / Białko - 155 / Tłuszcze- 24,06
- Czy trening na masę może w jakiś sposób przeszkodzić w budowaniu wyraźnych mięśni brzucha ?
- Czy jako 16-latek powinienem spożywać więcej niż 6 gr Ww i 2,5 białka i 0,5 tłuszczy na kilogram masy ciała aby przybrać na masie?
- Czy za każdym razem kiedy odczuwam głód mój organiz doprowadza to reakcji katabolicznych?
- Czy według was trening Arnolda na brzuch pozwoli mi uzyskać jeszcze bardziej rozwinięte mięsnie brzucha,?
- Czy powinien poczekać z wzięciem kreatyny i HMB aż nabiorę trochę doświadczenia ?
- Czy moje bf powinno wynosić 3-5 % i jak je zmierzyć
- Co to jest to całe Carbo i WPC ? wystarczy mi link i sam poczytam
- I jeśli możecie to dajcie przynajmniej krótką ocenę mojej diety wiem, że mam mało tłuszczy ale boje się żeby nie zniknął mi zarys z brzucha. Pomóżcie
Śniadanie I
chleb graham 130g 52 9,88 1,69
ogórek 50g 1,5 0,35 0,05
pomidor 100g 5 0,9 0,5
pieczarka 50g 1,25 1,3 0,2
Twaróg chudy 30g 1,1 5,1 0
jogurt 150g 12,9 5,85 1,65
Razem WW-73,75 / B- 23,28 / T- 4,09
10.00 Śniadanie I I
bułka grahamka70g 28 4,55 0,65
chleb razowy 60g 24 3,9 0,78
szynka z piersi 20g 0 3 1
Twaróg chudy 50g 1,7 8,5 0
Ogórek 25g 0,75 0,175 0,025
pieczarka 25g 0,62 0,65 0,1
Razem WW-55,07 / B-20,77 / T- 2,55
13.00 Popołudniowy posiłek - w szkole
bułka grahamka70g 28 4,55 0,65
twaróg chudy 50g 1,7 8,5 0
ogórek 25g 0,75 0,175 0,025
pieczarka 25g 0,62 0,65 0,1
jabłko 100g 12,1 0,6 0,7
Razem WW 43,17 / B- 14,47 / T- 1,47
16.00 Obiad- przed treningowy posiłek
ziemniaki 300g 60 5,1 0,3
Brokuł 300g 16,5 10 0,6
Pierś kurczaka 100g 0 21,5 1,3
lub ryba 100g
oliwa 10 g 0 0 10
Razem WW-76,5 / B- 36,6 / T - 12
16.45 - Trening na siłowni ( 45 minut ) , trening na mięśnie brzucha ( 25 minut )
18.30 - posiłek po treningowy
chleb biały 80g 34,4 2,56 0,72
chleb graham 120 48 7,8 1,56
twaróg chudy 100g 3,4 17 0
pieczarka 50g 1,25 1,3 0,2
ogórek 100g 3 0,7 0,1
pomidor 150g 7,5 1,35 0,75
Suma WW-97,55 / B- 30,71 / T - 3,3
21.30- kolacja
Tuńczyk 130g 0 30 0,65
Suma WW- 0 / B- 30 / T- 0,65
Razem wszystkich : Węglowodanów- 348 / Białko - 155 / Tłuszcze- 24,06
Krzysztof Piekarz
