Potrzebuje pomocy

Mam kilka pytań oto one:
chciałem ułożyć trening redukcyjny więc zabrałem się do czytania podwieszonego tematu "Ułóż własny plan treningowy" czy jakoś tak, temat bardzo ciekawy i ładnie napisany, ale wyczytałem że przy treningu redukcyjnym mam robić 12-18 seri i teraz zastanawiam się czy mam robić np. 18 seri na ławce płaskiej, czy chodzi tu o ogólna ilość seri tzn. ławka płaska 5 seri + ławka dodatnia 5 seri = 10 seri. następny moj problem to ćwiczenia areobowe, przeczytałem że powinno się je wykonywać zaraz po treningu siłowym, ja takiej możliwości nie mam ponieważ na siłownie ide ok 17 00 ( po szkole ) o 19 00 muszę wrócić robić lekcje itd, bardzo często używam bierzni stacjonarnej, czy mogę to zaliczyć do aerobów ? Zależy mi na
poważnych odpowiedziach ponieważ chcę się do tego zabrać pożądnie a nie byle jak :) z góry thx

Chodzi o ogólną ilość serii.Jeśli się redukujesz powinieneś aeroby wykonywać zaraz po treningu siłowym, albo rano nadczo gdy zapasy glikogenu są mocno uszczuplone w tedy organizm korzysta z zapasowego tłuszczu. Tak mi się wydaje, ale poczekaj aż wypowie się ktoś bardziej doświadczony.

dziekuje :) czyli będe mógł się teraz powoli zabrać do stworzenia chorego wymysłu mojej wyobraźni tj. treningu na rzeźbe ;) a co do aerobów 4 dni w tyg mam na 8 00 do szkoły :) więc jest cięzko z tym, za to na Wf'ie koledzy graja w piłke a ja sobie biegam :) wf mam 3 razy w tyg, 4 x w tyg chodze na siłownie, robie trening siłowy i potem staram się na bierzni stacjonarnej spędzić jakieś 30 min, a i mam jeszcze taki problem, że : Na Osiedlu Jest Naprawde Bardzo wiele ee Dzieci? w moim w wieku którzy chodzą na siłownię, ee i nie żadko maja kontakt z koksami ? i nie mówie tu o "metce" i robią wszystko by jak najszybciej osiągnąć duży wycisk na ławce płaskiej i dużą łape mieć reszta się nie liczy... więc na mnie zaczną się patrzeć jak na odmieńca jak wyskocze na siłowni pewnego dnia z obciążeniem 40 kg, a kilka dni wczesniej brałem 60 kg na seryjki :) więc będe się głupio z tym czuł, ale cóż czego nie robi się by dobrze wyglądać

Niekoniecznie musisz robic w seri az o 20kg lzejszym ciezarem.
A te "dzieci - koksy" olej i nie przejmuj sie jak beda na ciebie patrzyły. Cwiczysz dla siebie a nie dla nich
Btw podaj swoje dane, wiek, waga, wzrost itp.

no dziekuwa brylu, swoja wypowiedzia rozwiałeś wszystkie moje wątpliwości tera bez cienia strachu wkrocze na siłownie z 40kg na klacie ;)

a to wymiary:
170cm
72kg
15lat
endomorfikiem jestem :)
wycisk na ławce 70 kg