trening moj i kumpla prosze do sprawdzenia

Ponidzialek klatka / triceps / brzuch
1.Klatka
-Ławeczka normalna 45/50kg kg 4x8
-Ławeczka 25/30kg wąsko ręce 4x8
-Hantla 12kg rozpietki 4x8
-Ławeczka skosna 25/30 4x8

2.triceps
-Atlas 30/35kg rece przy ciele w 4x8
-Łamana sztanga rece wąsko od głowy do wyprostu 4x8
-hantla 12/15kg 4x8 lezenie i za glowa rece zgiete w lokciach do wyprostu
-hantle łokcie lewa i prawa reka 4x8

3.Brzuch
-4x20 normal
-8x10 prawa , lewa noga sklony
-4x20 zgiecia do kolan
-Lezenie prost i unoszenie nóg 4x20


Środa Barki / Biceps / Brzuch
1.Barki
-Atlas siedzenie i przyciaganie za plecami 40/45kg 4x8
-Atlas siedzienei i przyciaganie do klatki 35/40kg 4x8
-Ławeczka podnoszenie sztangitył 25/30 4x8
-sztanga łamana tył i przód do klatki i do barkow 4x8

2.Biceps
-Modlitewnik 2x5kg 4x8
-Modlitewnik Hantle 7/9kg 4x8
-Hantelki pozycja stojaca 7/9kg 4x8
-sztanga łamana pozycja stojaca 4x8

3.Brzuch
-4x20 normal
-8x10 prawa , lewa
-4x20 zgiecia do kolan
-Lezenie i unoszenie nóg 4x20


Piątek Plecy/Triceps/Brzuch
1.Triceps
Atlas 30/35kg rece przy ciele w 4x8
-Łamana sztanga rece wąsko od głowy do wyprostu 4x8
-hantla 12/15kg 4x8 lezenie i za glowa rece zgiete w lokciach do wyprostu
-hantle łokcie lewa i prawa reka 4x8


2.Plecy
-zginamy sie w pól i przyciagamy sztange do klatki od ziemi 4x8
-hantelki zgiecie w pol i przyciaganie hantli do siebie 4x8
-lezenie na laweczce a pod laweczka sztanga ktora przyciagamy do klatki 4x8
-podciaganie sie rece szeroko i maksymalnie wyprostowane 4x8

3.Brzuch
-4x20 normal
-8x10 prawa , lewa
-4x20 nogi kont 90stopni
-Lezenie i unoszenie nóg 4x20


Sobota Brzuch max/nogi
1.Brzuch
-normal 4x20
-lewa prawa 4x20 wolno
-nogi razem 4x20 wolno
-podnoszenie nóg 4x20
-szybko lewa prawa bez przerwy 6x10
-nogi razem szybko 60


2.nogi
-Łydki 4x8
-sztanga przysiady 4x8
-atlas 4x8
-atlas2 4x8

Zmieniony przez - minidon1 w dniu 2006-10-01 22:05:13