trening jak oceniacie?

co sadzicie o tym treningu na mase podał mi go jeden gosciu na sfd napisał że dobry co o nim myslicie a bym zapomniał nie ma w nim martwego ciągu itp. bo mam 16 lat i nie chce sobie roz***ac kregosłupa. Podstawowe połączenie: I
klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki
Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek
sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek

dzień I :
klatka + triceps
1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6
2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń
3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10

1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń
2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń

Podsumowanie :
klatka 12 serii, triceps 8 serii.



dzień II
plecy + biceps

1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max
2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8
3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10
4. szrugsy 3x 15/12/10
5. Unoszenie tułowia 3x max

biceps :
1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8
2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń

Podsumowanie
plecy 16 serii, biceps 8 serii.


Dzień III
Uda+łydki+barki

1. Przysiady 4x 15/12/10/8
2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń
3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń

Łydki :
Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia

Barki:
1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8
2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń

Podsumowanie :

Za duzo cwiczen na plecy, wyrzuc wioslowanie sztangielka.
W drugim dniu treningu na koniec dodaj cwiczenia na przedramiona.
Skoro nie chcesz sobie rozwalic kregoslupa, ze wzgledu na twoj mlody wiek to wywal tez przysiady.
Reszta na pierwszy rzut oka jest dobra

Zmieniony przez - Brylu w dniu 2006-10-01 22:24:07

przeczytałem tylko ostatni post i wypowiem się co do przusiadów to moim zdaniem przysiady nie zaszkodzą byle nie przesadzać z ciężarem co za tym idzie robić ok 25-15 powtóżeń może nawet z zapasem i to będzie świetne przygotowanie do większych obciążeń w przyszłości.

Dobre spostrzezenie
Aczkolwiek obawiam sie ze taki mlody ktos bedzie chcial za wszelka cene podnosic jak najwiecej.
Ale mam nadzieje ze sie myle

Jak wyznaczy sobie limit by nie schodzić poniżej 15 to super dużo nie weźmie (i poprwaka-przysiadów nie przusiadów )

Tez prawda