kreatynka + białeczko + carbo

Witam wszystkich ponownie. Bardzo proszę o pomoc.
Mam odżyweczki :
Kreatynka,białko,Carbo

ćwiczę 3 razy w tyogniu...
I mam problemy z braniem odżyweczek.

W dni treningowe spożywam białko rano pomiędzy posiłkami i na noc
Kreatyne przed i po treningu ( po treningu razem z carbo )

W dni nie treningowe. Kreatyna na czczo godzine pozniej po sniadaniu białko. godzina 22. kreatyna godzina 23 białko

prosze o odpowiedź czy dobrze to rozplanowałem.

nie wiem czy to akurat teraz potrzebne ale waże 80 kg mam 180 wzrostu 21 lat.

pierwsze primo
nie pisz kreatynka odżyweczki czy białeczko bo pedalsko brzmi

ja bym ta krete w nietreningowe o 22 wywalil..

kreatyna:
stadardowo 2x po 5 gram
T: rano i po treningu
NT rano i jesli masz wiecej druga porcja w porze treningu

bialko:
w/g brakow w diecie

carbo:
bezposrednio po treningu ok. 0,5-1g zalezy od kilku czynnikow (np. intensywnosc treningu, typ budowy) jesli jests ekto to do kazdej porcji kreatyny ok. 30-40 g

bierz j/w

jaki staz ?