w piatkowym treningu tez jest postep, choc z uwagi na mala liczbe powtorzen i submaksymalne ciezary idzie wolniej - przed rozpoczeciem cyklu mialem max 115 i 110 kg podnosilem 2 razy. teraz w piatkowych od 3. tygodnia
robilem 110x5 i 120x1 i w ostatnim poszlo 120x2.
Generalnie bardzo dobry plan, postepy sa caly czas i ciezko jest je zatrzymac. Wczesniej nie trenowalem nog ze wzgledu na kontuzje, ale Plan Wodyna zbiegl sie z powrotem do lekkich treningow, co tez mialo przelozenie na wyniki w wyciskaniu. Na pewno jeszcze raz pojade z tym planem, teraz czas przetestowac na kolegach :)
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
tydzien przerwy
Alternatywne progresje by Wodyn - 3-5 tygodni
tydzien przerwy
Bill Starr 5x5 - do zatrzymania postepow, czyli 6-9 tygodni
tydzien przerwy
Cykl Priorytetowy na klate by Wodyn
Niestety dzis, przy treningu nog na 5 powtorzen, drugi tydzien alternatywnych progresji jeden kolezka naderwal czworoglowy(lekarz zaleca 3 miesiace przerwy od cwiczen), drugi skrecil kostke. Bylo fajnie, ale czas na krok w tyl. Jako ze chlopacy sa troche narwani i maja cisnienie na trenowanie chcialem im zaproponowac przeskoczenie na odpowiednio zmodyfikowany PRIORYTETOWY NA KLATE WODYNA.
Ja to widze tak:
2 tygodnie przerwy dla nich na jakakolwiek minimalna regeneracje i Priorytetowy z nastepujacymi modyfikacjami:
Pon: zamiast przysiadow:
kolezka ze skrecona kostka - prostowanie nog na maszynie 5x15
kolezka z zerwana czworka - prostowanie jednonoz na maszynie (zdrowa noga)
Sroda: wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym powinni ogarnac jesli beda robic w miare lajtowo
Piatek: zamiast MC uginanie nog lezac na maszynie dla tego ze skrecona kostka, i dla kolezki z zerwana czworka nic, albo uginanie zdrowej nogi
Wiem, ze troche to gejowo wyglada, ale "taka sytuacja" i szukam najlepszego wyjscia. Cala nasza trojka miesci sie w okolo 2-3 letnim stazu, czyli, powiedzmy, ze podstawy ogarniamy. Od biedy. Wszelkie sugestie mile widziane.
Zmieniony przez - pozdroszejset w dniu 2014-02-26 01:19:21
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
BARDZO WAZNE!!!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97