aeroby po treningu silowym - sog

czy warto robic jakiekolwiek aeroby po treningu silowym?

10 - 20 - 30 min ile jezeli juz?

jaka intensywnosc? marsz, trucht? jakie hr?


pozdro

tak naprawde zalezy od celow i priorytetow.

wg mnie, jesli jest mozliwosc robienia w dni nietreningowe, a szybka redukcja nie jest konieczna, to nie ma sensu.

taaaaa, najlepiej rób caly czas mase jeszcze do tego
a do tej pory jak cwiczysz? tylko cwiczenia silowe czy jednak jakies aeroby wykonujesz a pytasz tylko teoretycznie?

celem jest robienie masy ale w miare beztluszczowej

myslalem o 20 min marszu po silowni lub truchcie

nie wiem czy to dobry pomysl i wogole z jakim hr?

lepiej 30 lub wiecej minut w nietreningowe.

tak, bo mniej wiecej po 30 min zaczyna sie spalac tluszcz

po trenngu silowym gdy zapasy glikogenu sa wyczerpane, organizm dosc szybko siega po tluszcz jako zrodlo energii, wiec aeroby moga byc krotsze.

tyle ze aero po treningu to mniejsze prysrosty/wieksze spadki. czas po treningu to czas uzupelniania glikogenu, bialka, zeby wykorzystac okno potreningowe, zminimalizowac katabolizm i jak najszybciej rozpoczac anabolizm.

kapuje w takim razie bede biegal w dni nt
dzieki

możesz też 10-15 min po każdym treningu- jak masz dobrą diete to nie potrzeba więcej na masie.

pzdr/

don a z jaka intesnywnoscia?

65-70