2. Wspięia na palcach ze sztangą-1 seria
3. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -2 serie
4. sciaganie linki wyciagu gornego-2 serie
5. wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria
6. wiosłowanie sztangą - 1 seria
7. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 1 seria
8. Unoszenie sztangielek bokiem w górę-1 seria
9. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)-1 seria
10. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-1 seria
Ile powtórzeń w pierwszym mini cyklu w spięciach na palce? Czytałem, że jedni polecją 15 a drudzy że od razu 10. Wiec jak ćwiczyć? 15->10->5->5?
czy 10->10->5->5?
Aha i co zrobić z brzuchem? Zależy mi na rozbudowaniu go, szczególnie po bokach, czyli mięśne skośne brzucha... Czy trenowac go 2x w tygodniu z obciązeniem w na ktoryś z treningów HST, czy lepiej w dni wolne od treningu??
!Pzdr!
Dodam , że obecnie jestem na reukcji już 2 miesiace i chcę ją zakończyć włąśnie jednym makrocyklem HST... Potem drugi, już masowy i może do niego kratynę jakąś dodam...
Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-10-02 14:41:21
www.blog.myfit.pl - EKSTREMALNA REDUCKJA ! DORADŹ|SKOMENTUJ