Trening na MASSE do oceny

Ocencie moj trening :)


Poniedziałek:klata+biceps

Klata:wyciskanie na płaskiej (12 10 8 6)
Wyciskanie hantlami na skasie (10 8 8 6)
Rozpiętki na prostej (3x10)

Biceps: unoszenie sztangi prostej stojąc(10 8 8)
Modlitewnig sztanga łamana trzymana nachwytem(10 8 8)
Unoszenie hantli siedząc z suplimacją nadgarstka(10 8 8)

Środa:Plecy+triceps

Podciąganie na drożku nachwytem (10 8 8 6)
Wiosłowanie sztangą nachwytem(12 10 8 6)
Wiosłowanie hantelka (10 8 8)

Sciąganie linki oburącz stojąc (10 8 8)
Wyciskanie francuskie siedząć hantli (10 8 8)
Unoszenie hantli przy tułowiu (jak np.wiosłowanie hantelka na laweczce ) (10 8 8 )

Piątek:Barki+nogi

Wyciskanie sztangi prostej za karku(10 8 8)
Unoszenie hantli na boki (10 8 8 )
Oraz unoszenie sztangi prostej na wprost(10 8 8 )

Suwnica (12 10 8 8 )
Przysiady ze sztangą (10 10 8 8)
Łydki(10 8 8)

Na wszystkich cwiczeniach co serie zwiększam cieżar

Nie czaje czemu nachwyt na modlitewniku. Zmien na podchwyt i git.

Unoszenie hantli przy tuowiu nie ma nic wspolnego z tricepsem. Zrob cos innego, pompki na poreczach czy cos. (Jak zwykle na trica promuje cwiczenia obureczne.)

Unoszenie sztangi prostej na wprost jest złe. Nie robisz nic na tyl.

Ewentualnie dodaj cos na dwuglowy.

Reszta cacy.

Modlitewnig