Dieta do oceny

zaczne od tego starz 6 miesiecy reszra informacji w profilu waga 56 kg ocencie moją diete z góry dzieki i pozdrawiam

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane -> 100g
Mleko -> 125g
Kakao -> 10g

2 jajka (gotowane, jajecznica itd.)
1kromka ciemnego chleba

II Śniadanie 9:30
Bułka Grahamka -> 80g
Szynka -> 20g (1 plasterek)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie -> 10g

III Posiłek 12:00
Bułka Grahamka -> 80g
Szynka -> 20g (1 plasterek)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie -> 10g

Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00
Ryż długoziarnisty -> 125g
Pierś z kurczaka -> 75g
Warzywa -> min. 50g

Po 1 - 1,5godz trening

Posiłek po treningowy okolice 18:00
zaraz po treningu
Glukoza 20g
Po 15min
Carbo -> 30g
Po 40min
Mleko -> 250ml
Oliwa -> 5g

lub
Zaraz po treningu
Glukoza 20g
Po 30min
Makaron -> 50g
Jogurt naturalny -> 200ml

Przed snem
Jajka -> usmażone 2 jajka
lub
Biały ser -> 60g

120gB/60-80gT/360gWW

do płatków coś dodaj owoce i zdrowe tłuszcze np słonecznik. Staraj się urozmaicać wmiare możliwości posiłek w szkole. Jak masz carbo to nie wiem czy opłaca się glukoza. Potreningowy zmień. przed snem odżywka, ser biały jajka jak coś gotowane