plan na masę, proszę o ocene

Witam wszystkich, od jakeigos czasu przegladam forum sfd, a teraz przyszedł czas na pierwszego posta.

20 lat, 180cm, 68kg Ćwiczylem do tej pory kilka miesiecy nieregularnie, bez planu - teraz chcialbym to zmienić :)
Proszę o ocenę i propozycje ewentualnych zmian:

Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce poziomej 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt.
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 4 serie po 10 powt.

Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi siedzac 4 serie 10,8,8,6 powt
- wyciskanie francuskie sztangielek w lezeniu 4serie 10-8
- pompki klasyczne 3serie po max powt.

Wtorek:
Plecy:
- podciąganie na drążku 3 serie po max powt.
- podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 10 powt.
- skłony ze sztanga trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 4 serie 10 powt.

Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 10 powt.
- uginanie ramion ze sztanga na "modlitewniku" 3 serie 10 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt mlotkowy) 3 serie 12-10 powt.

- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie max powt.

Brzuch:
- sklony w lezeniu plasko 3serie po max powt.
- unoszenie nog w zwisie na drazku 3serie po max powt.
- "spinanie" 3serie po max powt.

Czwartek:
Barki:
- wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt.
- podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 10 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt.

Kaptury:
- wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ 4 serie po 8-10powt.

Piątek:
Uda:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 10powt.
- przysiady wykroczne 4 serie po 10powt.
- "syzyfki" 4 serie po 10 powt.

Łydki:
- wspiecia na palce stojac 4 serie 15-20powt.
- wspiecia na palce siedząc 4 serie po 15-20 powt.

Brzuch:
- sklony w lezeniu plasko 3serie po max powt.
- unoszenie nog w zwisie na drazku 3serie po max powt.
- "spinanie" 3serie po max powt.

12 derii na biceps troszkę dużo. Na barki w 1 i 3 ćwiczeniu daj więcej powtórzeń możesz np zacząć od 16. Ćwiczenie na łydki daj jedno. Czy syzyfki angażują dwu głowe ud?

Dalem 9 serii na biceps (3*3), a nie 12

A tam gdzie idzie np 12-10-8-8 czy podobnie to zwiekszac obciazenie (piramidka)?

Co do łydek to czy wystarczy jedno cwiczenie 4 serie np po 25 i tylko raz w tygodniu?

Czyli generalnie ten plan dobry i nie ma w nim razacych błędów?