Pomoc w ułożeniu planu treningu.

Mam prośbe czy może mi ktoś pomóc ułożyć plan treningowy?Sam próbowałem ale za bardzo mi to nie wychodzi.Mam 16 lat moja waga to ok.60kg i wzrost ok.170.Jestem początkujący.Mam do dyspozycjitylko sztange oraz ławeczkę.

Sam próbowałem ale za bardzo mi to nie wychodzi.
L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 0
czyta podwieszone

Sztnaga i ławka to już coś.. załątwo sobie jeszcze drążek - jest praktycznie niezastąpiony. I radzę Ci zacząć od ACT. Poszukaj w wyszukiwarce o ACT. Napisz jak ułożysz już sobie plan ACT w celu jakiejś poprawiki.

Sztanga i ławka to już coś.. załatw sobie jeszcze drążek - jest praktycznie niezastąpiony. I radzę Ci zacząć od ACT. Poszukaj w wyszukiwarce o ACT. Napisz jak ułożysz już sobie plan ACT w celu sprawdzenia czy jest OK.

Mój plan to:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klata)
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(naramienne)
3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(biceps)
4.Pompki w podporze tyłem(triceps)
5.Przysiady ze sztangą na barkach(nogi)
6.Skłony w leżeniu płasko(brzuch)
7.Martwy ciąg(grzbiet)
8.Wspiecia na palce w staniu(łydki)

Mam jeszcze pytanie ile serii mam wykonywać i czy 3 dni w tygodniu ćwiczeń starczy oraz czy codziennie mam wykonywać te same ćwiczenia?

-W treningu ACT- jeżeli takowy chcesz wykonywać, Ćwiczy się obwodami nie seriami. Czyli tak wszystkie ćwiczenia pokoleji od 12-16 powtórzeń(może być więcej) -gdy wykonasz ćwiczenie na każdą partie, robisz przerwę i dalej kolejny obwód i tak ilość obwodów wzrasta z po jakimś czasie(bodajże co 2 tygodnie).
-Tak 3 dni w tygodniu w zupełności wystarczy.
-Możesz robić niektóre ćwiczenia zamiennie. Jak Przysiady z wyciskaniem na maszynie czy podciąganie ze śwciaganiem drązka, lub z wioslowaniem. itp.
Aczkolwiek niemusisz.

https://www.sfd.pl/temat18564/ - jak są jakieś niejasności

Jest prawie OK, tylko ... Przysiady ze sztangą dałbym na samym początku -zamiennie z MC(co drugi trening) i dodał podciaganie na drązku. Czyli tak po kolei Przysiady/MC potem wyciskanie na klatke, podciąganie na drązku, wyciskanie na barki... a dalej jak ci pasuje.

Jakbyś czegoś jeszcze niewiedział to poszukaj w wyszukiwarce postów Michaila.