Plan trenigowy prosze o ocene.

17 lat, 190cm, 78kg Ćwiczylem do tej pory kilka miesiecy nieregularnie, bez planu - teraz chcialbym to zmienić :)
Proszę o ocenę i propozycje ewentualnych zmia z góry dziękuje.
Oto mój plan:

Poniedziałek
Klata i Brzuch:
4 serie x8 pow. 1.50 godz.

T. M. KLATKI PIERSIOWEJ:

-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
------------------
TRENING MIĘŚNI BRZUCHA:

-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
-UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA PŁASKO


Wtorek
Aerobik:
40 min


Środa
Bicepsy i Tricepsy
4 serie x8 pow. 1.50 godz.

BICEPSY:

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
---------------
TRYCEPS:

-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA


Czwartek
Aerobik:
40 min

Piatek
Barki i Grzbiet:
4 serie x8 pow. 1.50 godz.

BARKI:

-WICYSKANIE SZTANGIELEK
-WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY SIEDZIĄC
-WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWY SIEDZIĄC
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE
----------------
GRZBIET:

-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-."MARTWY CIĄG"


Sobota
Wolne


Niedziela
Nogi i Łydki
4 serie x8 pow. 1 godz.

NOGI:

-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
-PRZYSIADY WYKROCZNE
-------------
LYDKI:

-WSPIECIA NA PALCE W STANIU
-ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU

nie wiem czy dobrze widze ale hmm na bicka troche duzo tych seri max 12... brak cwiczeń na kaptury szrugusy dołóz sobie oraz zamiast na ławce płaskiej wyciskanie zrobił bym rozpiętki

może mógłbyś inaczej połączyć partie mięśniowe
poniedziałek: klatka + triceps
środa: plecy + biceps
piątek: nogi + barki
Ale to tylko moje zdanie.Wracając do twojego treningu, po jakiego grzyba
wyciskasz sztange i sztangielki na ławce płaskiej i skośnej. Robisz masło maślane.Zmniejsz ilość serii na bica robisz więcej serii niż na plecy, to przynajmniej nie mądre.
Weż coś poczytaj w podwiszonych i jeszcze raz plan ułóż.

Oto zmieniony plan moze teraz być czy coś jeszcze zmienić
?:)

Poniedziałek
Klata i Triceps :
4 serie x8 pow. 1.50 godz.

T. M. KLATKI PIERSIOWEJ:

-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

------------------
TRYCEPS:

-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

Wtorek
Aerobik:
40 min


Środa
Bicepsy i Grzbiet
4 serie x8 pow. 1.50 godz.

BICEPSY:

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”

---------------
GRZBIET:

-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-.”MARTWY CIĄG”
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE

Czwartek
Aerobik:
40 min

Piatek
Barki i Nogi
4 serie x8 pow. 1.50 godz.

BARKI:

-WICYSKANIE SZTANGIELEK
-WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY SIEDZIĄC
-WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWY SIEDZIĄC
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE
----------------
NOGI:

-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
-PRZYSIADY WYKROCZNE
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU
-ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU

Może sprubuj takim treningiem:
Poniedziałek: klatka + triceps
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12-10-8-8 pow.
-rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 10 pow.
-wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 4 serie 10 pow.
-pompki w podporze tyłem 3 serie 15 pow.
Środa: plecy + biceps + przedramię
-podciąganie na drążku 4 serie max
-wiosłowanie sztangielką 3 serie 12 pow.
-podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 12-10-8-6 pow.
-martwy ciąg 2 serie 6 pow.
-uginanie rąk ze sztangą 4 serie 12-10-8-8
-uginanie rąk ze sztangielkami „młotki” 3 serie 12 pow.
-uginanie rąk w podporze o kolano 2 serie 12 pow.
-uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie 30 pow.
-uginanie nadgarstków nachwytem 2 serie 25 pow.
Piątek :kaptury + barki
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 12 pow.
-wyciskanie sztangi z przed głowy 3 serie 12-10-8 pow.
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12 pow.
-szrugsy 4 serie 12 pow.
Sobota: nogi
-przysiady 4 serie 12-10-8-6 pow.
-prostowanie nóg na maszynie 4 serie 12 pow.
-uginanie nóg na maszynie 4 serie 12 pow.
-wspięcia na palce stojąc 4 serie 15 pow.
-ośle wspięcia 3 serie 15 pow.
Mój brat trenował takim planem przez dwa miesiące i nieżle mu masa szła ( dieta musi być)To tylko podstawa, sam wybieraj sobie ćwiczenia, które chcesz wykonywać. Nie przesadzaj z seriami , z tego co widze jesteś początkujący i nie dubluj ćwiczeń jeśli najpierw wyciskasz sztangę na płaskiej to poco pópżniej wyciskasz sztangielki.

aha ok dzięki spróbuje ten plan a co mogłbym zamienić za
-prostowanie nóg na maszynie .
-uginanie nóg na maszynie
-wspięcia na palce stojąc
bo nie mam dostepu do maszyn co innego mógłbym robić?

za prostowanie nóg- przysiady wykroczne
za uginanie noóg na maszynie- uginanie nogi z ciężarkiem przymocowanym do kostki
-wspięcia na palce stojąc- do tego nie musisz kieć maszyny, trzymasz sztangę w łapach, albo kładziesz na bary i robisz wspięcia.

jesli nie cwiczyłes wczesniej przemyslanym planem to rob ACT(czytaj podwieszone)
a plan nie jest dobry i co to za plan -przepisałes po kilka cwiczen i nawet serii nie rozpisałes