oto mój cykl :
dni treningowe - 5 gr mono (rano na czczo)
przed treningiem 4 tabsy jabłaczanu i po treningu 4
dni nie treningowe
5gr mono - rano na czczo
wieczorem 5 tabsów jabola :)
codzienie przed snem zma
codzienie około 50/70gr białka
scisła dieta na mase + zero alkocholu + 9 godzin snu + no i trening :
https://www.sfd.pl/temat289463/ (plan ten sie wielu osobom nie podobał ale ja go stosuje i daje spox rezultaty . zmieniłem jedynie w nim ilosc pow. na barki )
-_-_-_-_-_-_-_-