No to po pierwszym treningu, muszę powiedzieć, że było całkiem fajnie
jak zrobiłem klatkę i barki to myślałem, że reszty nie dam rady
To jednak duży szok dla mięśni i w ogóle organizmu taki przeskok ze splita na trening holistyczny. Wbrew pozorom udało się trening ukończyć planowo (z małymi modyfikacjami planu) i ze sporą energią
ciężary jeszcze nie te, bo to pierwszy tydzień i będę testował obciążenia na poszczególnych ćwiczeniach. Wszystko się unormuje w przyszłym tygodniu i zacznę wprowadzać progresję. a oto wypiska:
Klatka
wyciskanie sztangi na ławce skośnej
85kg*10, 85kg*10
wyciskanie sztangielek na ławce skośne
31kg*9, 31kg*8
rozpiętki brama 1 seria 12 ruchów
Barki
unoszenie sztangielek bokiem
15kg*10
wyciskanie sztangi zza karku
50kg*10, 55kg*10
unoszenie sztangielek przodem
8kg*12, 10kg*10
Plecy
przyciąganie drażka wyciągu górnego szeroki nachwyt
55kg*10, 55kg*10
wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 60kg*10, 60kg*10
martwy ciąg
60kg*10, 100kg*10
Nogi
przysiady ze sztangą na karku
60kg*10, 80kg*10
prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria
wspięcia w siadzie maszyna łączone z wspięciami w siadzie prostym maszyna 1 seria
Ramiona
uginanie ze sztangą prostą łączone (30kg) z wyciskaniem francuskim leżąc prosta sztanga 1 seria (30kg)
uginanie ze sztangielkami (17kg) łączone z wyciskaniem francuskim sztangielki oburącz siedząc (23kg) 1 seria
uginanie na wyciągu łączone z prostowaniem na wyciągu 1 seria
Jak mówiłem wcześniej - w niektórych ćwiczeniach ciężary śmieszne, po prostu nie wiedziałem ile zakłądać. Oczywiście na następnych treningach wszytsko się pomodyfikuje.
Saib - rozumiem Cię, bo tak samo podchodziłem do HST wcześniej. Ale po wykonaniu dwóch cykli takiego treningu wiem, że to naprawdę konkretna odmiana i warto choćby co jakiś czas zaszokować mięśnie jakimś programem holistycznym. JA też nie jestem aż tak alternatywny aby zrezygnować ze splita całkowicie