TEST Masa na Controlled Labs-pods. str 21

Banan - jestem w środę od około 1830 do 20.

Gugcio - testuję testuję, będę się pucował z wrażeń na ieżąco w tym temacie. Nowy ząłoze dopiero od stycznia, kiedy planuję kolejny cyklon.

I jak tam?
Ciekawie to wygląda, ale chyba i tak się nie przekonam,
bo jestem stały w uczuciach... do splita.

Wpadaj do mnie!
Pozdr.

No to po pierwszym treningu, muszę powiedzieć, że było całkiem fajnie jak zrobiłem klatkę i barki to myślałem, że reszty nie dam rady To jednak duży szok dla mięśni i w ogóle organizmu taki przeskok ze splita na trening holistyczny. Wbrew pozorom udało się trening ukończyć planowo (z małymi modyfikacjami planu) i ze sporą energią ciężary jeszcze nie te, bo to pierwszy tydzień i będę testował obciążenia na poszczególnych ćwiczeniach. Wszystko się unormuje w przyszłym tygodniu i zacznę wprowadzać progresję. a oto wypiska:

Klatka
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 85kg*10, 85kg*10

wyciskanie sztangielek na ławce skośne 31kg*9, 31kg*8

rozpiętki brama 1 seria 12 ruchów

Barki
unoszenie sztangielek bokiem 15kg*10

wyciskanie sztangi zza karku 50kg*10, 55kg*10

unoszenie sztangielek przodem 8kg*12, 10kg*10

Plecy
przyciąganie drażka wyciągu górnego szeroki nachwyt 55kg*10, 55kg*10

wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 60kg*10, 60kg*10

martwy ciąg 60kg*10, 100kg*10

Nogi
przysiady ze sztangą na karku 60kg*10, 80kg*10

prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria

wspięcia w siadzie maszyna łączone z wspięciami w siadzie prostym maszyna 1 seria

Ramiona
uginanie ze sztangą prostą łączone (30kg) z wyciskaniem francuskim leżąc prosta sztanga 1 seria (30kg)

uginanie ze sztangielkami (17kg) łączone z wyciskaniem francuskim sztangielki oburącz siedząc (23kg) 1 seria

uginanie na wyciągu łączone z prostowaniem na wyciągu 1 seria

Jak mówiłem wcześniej - w niektórych ćwiczeniach ciężary śmieszne, po prostu nie wiedziałem ile zakłądać. Oczywiście na następnych treningach wszytsko się pomodyfikuje.

Saib - rozumiem Cię, bo tak samo podchodziłem do HST wcześniej. Ale po wykonaniu dwóch cykli takiego treningu wiem, że to naprawdę konkretna odmiana i warto choćby co jakiś czas zaszokować mięśnie jakimś programem holistycznym. JA też nie jestem aż tak alternatywny aby zrezygnować ze splita całkowicie

Czemu nie masz nic na tył barków?
Ostatnie ćwiczenie na barki zamieniłbym na unoszenie w opadzie.
Chyba, że to błąd.

Co do holistycznych - póki co split daje dobre efekty, więc przy tym pozostanę; HST z priorytetem na klatkę na pewno zrobię. Kiedyś już miałem do czynienia z tym treningiem, ale z dietą było słabo, więc i efekty nienajlepsze...

każdego dnia mam praktycznie inne cwiczenia i na tył barków robie w środę unoszenie sztangielek w opadzie, a w piątek rozciaganie linek wyciągu siedząc.