naskrobałem takie coś

Hejka, dopóki nie dopkupie sprzętu (kasa dopiero na zimę muszę się zadowolic sztangą.
Naskrobałem coś takiego.
Tylko najpierw kilka słów wyjasnienia:
Zaraz się ktoś oczepi gdzie są mięśnie grzbietu, gdzie wycuskanie za głowy itd.
A ja na to ze narazie jeszcze przez rok nie mam zamiaru obciażac kręgosłupa w najmniejszym stopniu.
Oprócz tego z drugi dzien robie nawijanie ciężaru na drążek i codziennie ABS 8m na brzuch
Oczywycie do tego odpowiednia dietka.
Cel to podbódowac mięśnie.
Proszę o małą korektę w ilosci powtórzeń i serii jeżeli coś napisałem źle.

Poniedziałek
(mięśnie ramion / przedramiona)

BICEPS:
-uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(10-12 powt.)
-ugięcia w podporze o udo 6 serii (12 powt.)

PRZEDRAMIONA:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)

Wtorek
(mięśnie nóg)

Uda:
-prostowanie nóg na maszynie w siadzie- 4serie x 6-8 powt.
-syzyfki 4serie x 6-8 powt.

Łydki:
-wspięcia na palce stojac-3serie x 20-25 powt.
-odwrotne wspięcia na palce stojac-3serie x 20-25 powt.
-wspięcia na palce siedząc-3serie x 20-25 powt.

Czwartek
(mięśnie naramienne )

-Wyciskanie sztangi poziomo ( szeroko) 5 serii x 25 powt.
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 serii x 15powt.
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5 serii x 20powt.

Sobota
(mięśnie klatki piersiowej)

-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15x9
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej szeroko (barki) 20x9
--Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąsko (triceps) 12x9

Czym sie rozni w sobote pierwsze cwiczenie od drugiego..? Bo to drugie nie jest na barki tylko tez na klate. Do tego dlaczego robisz az tyle serii na klate? Dorzuc jeszcze wyciskanie francuskie na trica.

Nie masz zamiaru obciążać kręgosłupa a robisz przysiady?

czym się różni ?
A no tym że w pierwszym mam ręce na szerokosci barków w drugim na koncach gryfu na chropowatej częsci (dłonie dotykają zewnątrzną częscią obciążenia)
Wtedy ostro czuje barki.

piszesz ze nie robisz wyciskania zza karku, a robisz wyciskanie sprzed karku, a to obciaza kregoslup tak samo

piszesz, ze czujesz barki od wyciskania szeroko na plaskiej, a czujesz stawy czy miesnie? bo ja jestem w 95% pewny czego ból odczuwasz

plan napisz od nowa

Zmieniony przez - mjś w dniu 2006-10-03 20:19:57