CYKL CWICZEŃ POMOC

witam zaczynam dopiero treningi na silowni i chce sie zapytac jak rozlozyc sobie treningi tak aby to mi cos dalo trenuje 3 razy w tygodniu narazie wyglada to tak :

PONIEDZIAŁEK:
klatka piersiowa:
- ławka prosta 3 serie po 12 powtorzeń
- ławka skośna 3 serie po 12 powtorzeń

triceps:
- wyciskanie hantli leząc 3 serie po 12 powtorzeń
- podnoszenie sztangi stojąc 3 x 12
- rozpietki cwiczenie na atlasie 3 x 12

SRODA:
barki 3 x 15 ( hantle i sztanga )
nogi 3 x 15 ( atlas , przysiad ze sztangą )

PIATEK;
biceps( modlitewnik 3 x 15 , hantle 3x 15 )
plecy ( cwiczenie na atlasie ) 3 x 15

Niezabardzo mi się chce poprawiać bo niestety trening jest zły popraw go poczytaj przykładowe treningi.

Wpisz w wyszukiwarce trening ogólnorozwojowy albo FBW ( FULL BODY WORKOUT ). Ten plan jest do niczego.

Rozpiętki na triceps?
Podnoszenie sztangi stojąc na triceps???

Plan ogólnie kiepski, poczytaj trochę i postaraj się go jeszcze raz ułożyć, żeby nie trzeba było poprawiać całego a jedynie wprowadzic jakieś kosmetyczne poprawki

witam co powiecie na taki cykl cwiczen
klatka
3 razy co 12 powtórzeń na plaskim
3 x 12 na skośnej
3 x rozpiętki 2 chantelkami
biceps:
3 razy po 12
3 x 12 na łamanym gryfie
3 x 12 hantelka skretne
triceps
3x 12 na łamanym lezac
3x 12 hantelka
plecy barki to juz wlasny zakres kto jak woli jakie cwiczenie:) co myslicie o tych cwiczeniach?/