miod a kretka

Czy mozna popijac kreatyne w wodzie z miodem? Dobry pomysl czy raczej nie? po treningu popijam carbo a rano sokiem jakims slodkim ale mysle czy nie lepiej by bylo woda z miodem ;)

NIe lepiej by było. Popijaj carbo i nie kombinuj

A rano to nie musisz koniecznie popijać glukoza, chociaż ja popijałem (carbo).

Zmieniony przez - boguc w dniu 2006-10-03 17:26:17

lepiej carbo.

ok dzieki za odpowiedz

Czy mozna popijac kreatyne w wodzie z miodem?
pewnie,ze mozna

Dobry pomysl czy raczej nie?
czemu zly??
pewnie,ze dobry...sam tak robie od jakiegos czasu
po treningu mieszam krete+miód w wodzie
do tego w ręke jakis antyoksydant i popijam
polecam

Dobry pomysl.

mozna

Mam wątpliwości czy 20-40 g miodu coś zmieni, ale na pewno nie zaszkodzi odnośnie kreatyny.

Mam wątpliwości czy 20-40 g miodu coś zmieni

w jakim sensie?

chodzi o uzupelnienie glikogenu?

Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2006-10-04 09:12:38

Może wyszło coś nowego..., ale chodzi o podniesienie insuliny do odpowiedniego poziomu, coś w okolicy 100 mU/l.

Z tego tekstu:
http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/full/275/6/E974

In conclusion, the present study demonstrates that insulin can enhance muscle creatine accumulation in human skeletal muscle but only when present at high or supraphysiological concentrations. Furthermore, it would appear that this effect is achieved by an insulin-mediated augmentation of sodium-dependent creatine transport, rather than an insulin-mediated increase in muscle creatine delivery. These findings will be of interest to individuals wishing to maximize muscle creatine accumulation in an attempt to improve exercise performance, particularly because the magnitude of the increase in exercise performance and postexercise PCr resynthesis appears to be related to the extent of muscle creatine retention during supplementation (6, 15). The present findings also suggest that ingesting creatine with anything other than large quantities (~100 g) of simple carbohydrates will be no more effective at increasing muscle creatine retention than ingesting creatine alone.

Krótko mówiąc podanie kreatyny z czymś innym jak 100 g prostych węglowodanów nie ma większego wpływu jak podanie jej samej. Ostatnio czytałem też tekst w którym 50 g węglowodanów + 50 g protein dało efekt taki jak 100 g węglowodanów. Możliwe, że 50 g węglowodanów i 25 g protein to już coś znaczy, ale jeśli nic nie przeoczyłem, a mogłem to moim zdaniem 20-40 g miodu nic/bardzo niewiele zmieni.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-10-04 09:31:24

Miód to nie tylko cukier ale też dużo aktywnych związków(np . antybiotyki) . W nadmiarze nie koniecznie zdrowe.