Pon:klatka,bic
klatka:wyciskanie sztangi na ławce prostej
wyciskanie hantli na skosie
rozpiętki
bic:skrętki,21
Śr:Barki
Wyciskanie sztangi z klatki
unoszenie hantli w pozycji siedzącej
dzbany
unoszenie sztnagi w wąskim chwycie do brody
Pt:Plecy
Wiosłowanie,unoszenie hantla (ze sie opieram o np ławke wiecie oco chodzi) i podciąganie na drązku
Nóg nie robie ze względu na nasiloną guzowatość kolan
Wszystkie ćwiczenia wykonywałem 4 serie po 9 powtórzeń
Proszę pomóżcie żmienić plan na jakiś inny bardziej skutczeny
waga około 90 wzrost 180cm
za pomoc bede dziękował sogami
Wracam :D