trening do dokończenia

Witam.
Wczoraj zaczałem moją przygode z siłownia. Postanowiłem zrobic sobie jakis plan wg którego bede cwiczył aleeee .... nie do końca go dopracowałem :/ chodzi o to aby ktos znający sie na tym zredukowal go i ewentualnie napisal ile serii przy jakim swiczeniu i ile powtórzeń mam robic bo zupełnie nie wiem... jestem zielony w tym temacie :/ gdzie spojrze to równie piszą. jedni piszą zeby robic 4 serie inni 3 i sam juz nie wiem :/
Jak by to było komus potrzebne to:
starz-kiedys tam machałem ale tak na odpierdziel wiec to sie raczej nie zalicza :/
wiek-18lat
waga-70 kg
cel-masa
oto plan:


Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej

Triceps
Trostowanie ramion na wyciągu stojąc
Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu
Wyciskanie francudkie sztanku w siadzie

Środa
Plecy
Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Pprzyciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie)
Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie

Biceps
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano
Uginanie ramienia ze sztangą uchwytem młotkowym
Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc

Piątek
Naramienne
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Podciąganie sztangi wzdłóz tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangą

Nogi
....
----
Brzuch
Codziennie A6W

Z góry dziekuje za ewentualne uwagi i poprawki.

PO co 2x ten sam temat zalozyles...?

Polecam Cykliczność Grupa I Cykl I