krzychu6 66 pozmoz

Witaj,
Ja bym nie polecił Ci wyciskania wąskiego sztanki. Jest to ćwiczenie trudnę wymagające koncetracji i rozsądnego ciężaru. bo jak dasz za dużo to klata pracuję.
Poradze Ci mój trening. Też miałem problemy z tricem ale o 2 miechów rośnie i siła i masa tego włukna.
Oto trening:
pompki na poręczach 4 serie max ile dasz radę
francuskie jednoręcz 4 serię (pamietaj o technicę, musisz cały czas jej pilnować inaczej trening nic nie warty. Rób te ćwiczenie przed lustrem.

dzyndzel01 ;] z kad jestes tez cie pewnie kojaze ?? wpadaj na gg

don gracja wykonalem ten twoj pal i ladnie sie trice pompuja

teraz mysle zeby zmienic plan klaty
chce zrobic tak :)

skos gora z 5 serio po 6-12 pow
skos dol z 5 serio po 6-12pow
przenoszenie stancielki nad glowa tez 5 po 6-12

Zmieniony przez - ufom1 w dniu 2006-10-04 20:30:21

Jeśli chcesz pobudzić maksymalnie głowę długą - musisz robić ćwiczenia głównie na głowę długą.

Zacznij od ćwiczenia na głowę długą:

1) Prostowanie ramion na wyciągu, ale wykonywane prostym uchwytem i przy wąskim ustawieniu dłoni - wtedy wejdzie bardziej w długą.

Później dodaj coś bardziej ogólnego:

2) Francuskie w siadzie łamaną, szerszy chwyt.

I na koniec dopompuj pompkami w podporze tyłem, powinno rozsadzić trica.

4/3/3 lub 5/4/4 serie, zależnie od stażu i możliwości. Możesz spróbować zwiększyć ilość powtórzeń, mnie łądnie ruszyły trice gdy wyszedłem z 12-tu powtórzeń.

Nie polecam, póki co sztukaterii w stylu "wyciskanie wąsko podchwytem" lub "francuz głową w dół". Na to jeszcze przyjdzie czas.

Francuza głową w dół może robić, to nie wyciskanie głową w dół i tutaj przynajmniej kilku miesięczny staż nie jest potrzebny. Zgadzam się co do wąskiego wyciskania.

Krzychu co do twojego planu - ja pierwszego zrobił bym francuza, potem prostowanie, a potem pompki, choć według mnie 3 cwiczenia na małą grupe do za duzo - ja na przykład świetnie pobudzam biceps i triceps 2 cwiczeniami po 5 serii

aha wczoraj prubowalem tego co don gracja mi podal dzis mam male zakwsy na tricu ;)) hehe narazie pojade tym planem tak za 8 tyg zmienie na cos innego

Iryd_kg - Francuza nie polecam jako pierwszego ze względu na kontuzjogenność. Uważam, że lepiej trochę rozgrzać stawy przed nim. Do francuza głową w dół wielki staż niepotrzebny, ale jakoś nie mam przekonania do tego ćwiczenia.

Zgadzam się, że spokojnie wystarczą 2 ćwiczenia w 9-10 seriach.