problem

Hej mam 21 lat ćwicze od ponad roku (systematycznie) Wcześniej z przerwami.. kilka miesięcy...
Mam problem po pierwsze nie moge złapać masy i wyjść z budowy lekko przypakowanego
Nie wiem gdzie może być bład.Ale wymienie podstawowe czynniki co i jak.
1. Trening
poniedziałek
Klatka 9 serii + biceps 6 serii
wtorek
plecy 8 serii + barki 7 serii triceps 8 serii
środa wolne
czwartek powtórka z poniedziałku
piatek wolne
sobota powtórka z wtorku
niedziela wolne
Nogi doczepiam do 2 losowo wybranych treningów tak żeby odpoczęły no i żeby było 2 razy w tyg.
trening robie od 6 tygodni najpierw siła rosła teraz maleje. wszystkie serie mają tę samą ilość powtórzeń 10-12

2.Dieta.. Cóż może wiele osób bedzie mi miało to za złe ale moja dieta opiera sie żeby zjeść te 120 g białka na dzień czasem troche wiecej ogólnie 4 posiłki dziennie ( o tych samych porach) bez żadnych odzywek.

3.Regeneracja Nie no tutaj to nie ma problemów moge spać nawet do 12 aż sie wyśpie

No i właśnie gdzie jest tutaj błąd?? Wiele osób mówi mi że po prostu bez odżywek dalej nie zajade.. ale ja sie łudze że może powinienem zrobić jakiś inny trening. Co mam zrobić według Was bo o ile są jeszcze jakieś wacgania siły to wygląd i masa nic sie nie zmienia nie idzie ani w jedą ani w drugą.
thx za każdą odpowiedź

Gdy masa już nam nie rośnie to zmieniamy sobie trening to podstawa albo dajemy dużą rotacje cw w obecnym. jednak przewrucenie treningu o 360 stopni daje najlepsze efekty czyli np ze splita na Full Body.

Nie słuchaj co ci mówią o odżywkach ja bez odżywek cwicze i jakoś cały czas rosne.

na moje oko to tez za mało na biceps ale ja jestem maniakiem wielu serii, na ciebie to może nie podziałać.

--------------
bic (44)
wiek (20)
wzrost (180)

No właśnie co do zmiany treningu to właśnie zmieniłem z siłowego na ten..co pisze Cykl na mase mi sie kończy a tu nic... tylko siła spada...nic poza tym..

moj kolega podobnie jak Ty robil 2 x w tyg kazda partie i doradzilem mu zeby te 4 dni rozlozyl sobie i zeby robil po jednym razie w tygodniu i co mnie boli to to ze masz na klate 9 serii a na bica 6 serii duze partie miesniowe jak klatka,barki,plecy,uda robimy po 12-16 serii a partie mniejsze jak bic tric 9-12 i rozloz sobie np cos takiego

poniedzialek klata

sroda rece (bic,tric)

piatek barki +kaptury

sobota plecy

a wegle?? ryz,owsianka, makaron? 300g weglowodanow rozgalezionych dziennie to minimum, a co do treningu to sproboj dozucic po 2serie,a kazda grupe miesniowa cwiczyc raz w tygodniu,a pozadnie.pozdrawiam

odniosę sie tutaj do odpowiedzi:) odwrót o 360 stopni czyli np zastosowanie w treningu progresynych obciążen?? serii po 12-10 8- 6? czy to byłby odpowiedni "szok" dla organizmu żeby pobudzić do wzrostu??

Co do węglowodanych to nie licze specjalnie kalorii ale staram sie odżywiać zdrowo ryż makaron owsianka chyba właśnie wszystkie moje węglowodany wymieniłeś:)

>>przewrucenie treningu o 360 stopni

Jak zrobimy obrót o 360'.. to jesteśmy w tym samym miejscu :>

wiadomo ze nikt nie bedzie wyliczac ziarenek jedz po prostu duzo i zdrowo
2-3 posilki typu ryz +piers +warzywa na kolacje ser bialy albo jakies bialko
i do tego np dziennie jedz 20gram oliwy z oliwek 10-20 oleju z pestek winogron i 10-20 oleju lnianego i bedzie dobrze