Prosze o sprawdzenie treningu i jakieś uwagi.

Prosze o sprawdzenie i o opinie na temat tego treningu.

Trening
4 dni w tygodniu
Poniedziałek

Biceps:

-uginanie ramion ze sztangą podchwytem, stojąc ; 3 serie
-uginanie ramion ze sztangielką podchwytem z supinacją; 3 serie
- uginananie ramion podchwytem na modlitewniku ; 3 serie
-uginanie ramienia z drążkiem wyciągu dolnego w podporze o kolano ; 3 serie

Plecy:

-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie , szerokim chwytem (nachwyt); 4 serie
-podciąganie sztalngielki w opadzie ; 4 serie
-przyciąganie linki górnego wyciągu w siadzie; 4 serie
-podciąganie na drążku podchwytem ; 4*max


Wtorek:

Klatka:
-wyciskanie płasko, 4 serie, progresja ciężaru
-wyciskanie sztangi w leżeniu głową w dół ; 4 serie progresja ciężaru
-wyciskanie sztangi w leżeniu głową w góre ; 4 serie stały ciężar
-rozpiętki ; 4 serie

Triceps:
-pompki na poręczach ; 4 serie max
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc(oburącz); 4 serie
-wyciskanie francuksie sztangielki ; 4 serie

Piątek:

Barki:
-arnoldki ; 4 serie
-unoszenie sztangielek bokiem w góre; 4 serie
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ; 4 serie

-szrugsy ; 3 serie
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ; 3 serie

Przedramiona:
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
-uginanie nadgrastków nachwytem w siadzie

Nogi:
-wypychanie ciężaru na suwnicy ; 3 serie
-prostowanie nóg w siadzie ; 3 serie
-uginanie nóg w leżeniu ; 3 serie
-wspięcia na palce w siadzie ; 4 serie

Sobota:

Klatka:
-wyciskanie płasko, 4 serie, progresja ciężaru
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre; 4 serie
-pompki na poręczach ; 4 serie max
-rozpiętki na maszynie ; 4 serie

Triceps:
-prostowanie ramiona podchwytem na wyciągu ,stojąc (jednorącz) ; 4 serie
-wyciskanie w leżeniu wąskim chwytem ; 4 serie
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu ; 4 serie

Dodatkowo przynajmniej dwa razy w tygodniu bede się starał ćwiczyć bruch po treningu 3 serie po 20-30 powtórzeń.

Mam jeszcze pytanie czy godziny treningu mają jakiś wpływ na jego efektywność i postępy ?? Chodzi mi o to że studia się zaczeły i niebardzo mam czas trenowac o tej samej porze. W poniedziałek będe trenował o 18 , wtorek i piątek o 16 a w sobote o 11. Może tak być czy starać się jednak o tej samej godzinie??

Napisz ile ćwiczysz, ile masz lat, wage wzrost itp. bo ten trening jest objętościowo większy niż przeciętne treningi. Co do pytania to poprostu musisz mieć odpowiednie posiłki przed i po treningu i wszystko będzie dobrze.