Prosze o pomoc z planem

18 Lat waga około 80 kg , wzrost 185cm - na mase :]

PN
Odwrotne rozpiętki (na maszynie)4x12
Wyciskanie sprzed glowy 12 10 10 8 PROG>
wyciskanie zza glowy 12 10 10 8 PROG>
podciaganie sztangi wzdluz tułowia

przedramie :
nachwyt 4x15

Sr

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 PROG>
Przenoszenie sztangielki w poprzek lawki pozziomej 4x12
rozpietki na maszynie 4x12

unoszenie podchwytem sztangi 12 10 10 8 PROG>
unoszenie sztangielki chwytem mlotkowym 4x12
unoszenie sztangielki w oparciu o kolano 4x12

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 10 10 8 PROG>
HACK-PRZYSIADY 12 10 10 8 PROG>
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE na maszynie 4x12

WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x12

Pt

PROG>PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 10 10 8
Podnoszenie konca sztangi 12 10 10 8 PROG>
MArtwy ciag z prostymi nogami 4x12
szrugsy 4x12

wYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12 10 10 8PROG>
pompki w podporze tylem 4x10

sroda za duzo nogi daj bo barow

Oki dzieks:]