GÓRA KLATY

witam
jak chce bardziej popracowac nad masa gornej czesci klatki to co lepiej zrobic:
zaczac sesje od lawki skosnej
czy zrobic normalnie ale w dziekiiecej serii na skosnej??
z gory dzieki

Ja bym zaczął od skosu jak bym miał górną część jako priorytet. Od początku możesz brać większy ciężar, a po płaskiej to ciężar ostro spada

no wlasnie tez myslalem ze to lepszy pomysl bo ma sie wteedy wiecej sily i co za tym idzie wiekszy ciezar hasa. :D

Tak jak wyzej zacznij od skosu w góre potem płaską i rozpiętki na skosie w góre

o wlasnie podam odrazu swoj plan na klate
skos-4s 12/10/8/8 powt
plaska-4s 12/10/8/8 powt
wyc glowa w dol- 4s 12/10/8/8 powt
rozpietki-4s 12/10/8/8 powt(zastanawiam sie tu czy nie lepiej by bylo zrobic 2 serie rozpietek na plaskiej i 2 serie na skosnej??co wy na to??)

też góra klaty mi odstawała, ale to było kiedyś - zmienił to taki plan:
- sztangielki na skosie 4x10
- sztanga na płaskiej 4x8
- krzyzowanie linek wyciągu górnego 3x15 (za***iste efekty!)
- rozpietki na wyciagu dolnym 3x15
2 ostanie ćwiczenia wykonywałem b. dokładnie, powoli i małym ciężarem
polecam :)

PEWNIE ZE SKOS NA POCZATKU.

ale ja latami tak robiac, nawet rezygnujac z czegokolwiek na dol klaty nie moglem do konca sobie poradzic. Zwezylem nawet chwyt.

Rozwiazaniemm bylo max sciaganie lopatek i lekki mostek na skosie.

Plan byl taki :
1) skos szeroko(jak opisalem) na duze ciezary
2)wyciskanie sztangielek, chwyt neutralny:
- 1*skos45st na ok 6-8p
- 1*skos 30st(ten sam ciezar, max powt)
- 1*skos 20st(ten sam ciezar, max powt)
- 1*plaska(ten sam ciezar, max powt)

Robilem tez waskie wyc lezac na triceps w inny dzien.

sprawdz jeszcze tu: https://www.sfd.pl/temat289833/  pare dobrych metod "wstrzasowych" na mase i sile klaty ulozonych w dluzszy cykl z priorytetem. Przeczytaj do konca a znajdziesz wskazowki co do gornej klaty. Bez dodatkowej masy nie uwydatnisz "gory".

Pozdro!

spróbuj np.
5 serii na skosie sztangą
5 serii rozpiętek skos
i 5 serii płasko hantlami.

oczywiscie serie to wymyślone- dobierz do swojego stazu.

a według mnie zrób tak
wyciskanie skoks sztangą 4serie
rozpiętki skoks 3serie
wyciskanie z supinacją hantelkami skos 4serie
krzyżowanie linek na bramce 3serie

powinno ruszyć góre klatki

Jak zrobisz 5 dobrych serii sztangielkami na skosie górny to już wystarczy do pobudzenia klatki. Nie rób 4 ćwiczeń bo to za dużo.

1) Skos górny sztangielkami
2) Płaska - sztanga lub sztangielki
3) brama z dołu lub z góry