Dobry plan na klatke, jaki polecacie !SOG-i!

16 serii to za duzo, polecam 12 hardcoreowych serii i na drugi dzień ręka nie ruszysz

jak słaba góra

sztangielki głową w góre 15,12,10,8
sztanga płasko 15,12,10,8 lub bardziej siłowo 12,10,8,6
rozpiętki skos 4 serie 12-10

jak słaby dół

sztangielki płasko z supiancja 15,12,10,8
sztanga skos 15,12,10,8
rozpiętki płasko 4 serie po 12-10

jak chcesz pobudzić całą w rówym stopniu

sztangielki głową w góre 15,12,10,8
sztanga płasko 15,12,10,8 lub bardziej siłowo 12,10,8,6
rozpiętki płasko 4 serie 12-10

__Alien___ - podaj ten swój trening, bo to ciebie pytałem

3x skos góra
3x płaska
2x skos rozpietki
2x płaska rozpiętki