Plan 4 dniowy prosze o ocene:)

Oto moj plan 4 dniowy :) ocencie i napiszcie co popraiwć:D

1Dzień Klatka + Triceps
Wyciskanie na ławce płaskiej 4x15
Wyciskanie na ławce skośnej 4x12
Pompki 4x10
francuskie wyciskanie 4x12
pompki tyłem 6x12


2Dzień Biceps + Motyl
Uginanie ramion ze sztangą 4x12
Uginanie z hantlem <10kg> 6x12
Podciaganie sztangi do klatki w opadzie 6x10

PRZERWA ! DNIOWA :D:D:D

3dzień Barki + Nogi
Przysiady ze sztanga 5x10
wyciskanie sztangi zza karku 4x12
wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x12
podciąganie sztangi do klaty stojac 4x10

PRZERWA 1 Dniowa :D:D:D

4dzien Motyl + Klatka + triceps
Przyciąganie sztangi w opadzie 6x10
wysiskanie na płaskiej 4x15
wyciskanie na skosnej 4x12
Francuskie wyciskanie 4x12
pomki tyłem 6x10-12

Ostatecznie w sobote cos pomachać;p;p
no i codziennie wieczorem brzuszek:D:D
Co o tym myslicie????

Ogolnie kiepiski plan. Ze wzgledu na pozna pore nie mam sily go poprawic. Sorka. Najlepiej poczytaj jeszcze posty podwieszone.

niewidze sensu ćwiczenia 2x w tygodniu klatki i "motyli" za mało ćwiczeń na nogi, poczytaj jeszcze troche...

No więc jesli ktos moze mi polecic takze jakies cwiczenia zeby sie rozszerzyc a mianowicei mi chodzi o to zeby miec sylwetke podobna do tej drugiej tej po prawej;p

Zeby sie poszezyc to głownie miesnie plecow. Czyli podciaganie szerokim nachwytem jest najlepszym cwiczeniem na to :)

podciąganie za głowe czy jak ????

Wystarczy jak do klatki bedziesz sie podciagal.

Dzięki :) czyli bede musiał skombinowac jakiś drązek do podciagania :) moze byc zwykła rurka miedziana ???????? bynajmniej tak mi sie wydaje;p

ale nie wiem czy dam rade bo miałem mały wypadek 2 lata temu;p;p mianowice miałem troszke bark uszkodzony i blaszke platynowa prze pół roku ale teraz juz jest ok chyba dam rade:D

Jak nie bedziesz dawal rady to mozesz pod nogi sobie cos podlozyc i sie lekko odpychac.