1Dzień Klatka + Triceps
Wyciskanie na ławce płaskiej 4x15
Wyciskanie na ławce skośnej 4x12
Pompki 4x10
francuskie wyciskanie 4x12
pompki tyłem 6x12
2Dzień Biceps + Motyl
Uginanie ramion ze sztangą 4x12
Uginanie z hantlem <10kg> 6x12
Podciaganie sztangi do klatki w opadzie 6x10
PRZERWA ! DNIOWA :D:D:D
3dzień Barki + Nogi
Przysiady ze sztanga 5x10
wyciskanie sztangi zza karku 4x12
wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x12
podciąganie sztangi do klaty stojac 4x10
PRZERWA 1 Dniowa :D:D:D
4dzien Motyl + Klatka + triceps
Przyciąganie sztangi w opadzie 6x10
wysiskanie na płaskiej 4x15
wyciskanie na skosnej 4x12
Francuskie wyciskanie 4x12
pomki tyłem 6x10-12
Ostatecznie w sobote cos pomachać;p;p
no i codziennie wieczorem brzuszek:D:D
Co o tym myslicie????
:)