Trening ?????????

3 m-ce przerwy właśnie się skończyło

Plan do sprawdzenia.

ROZGRZEWKA 1 m-c 3 x tydzień
Wyciskanie sztangielek ławka płaska 2x12
Wiosłowanie na wyciągu 2x12
Unoszenie hantli bokiem 2x12
Unoszenie przedramion podchwytem na wyciągu 2x12
Ściąganie na wyciągu wąski uchwyt 2x12
Przysiady ze sztangą 2x12

No i naprzód

PONIEDZIAŁEK

MIĘŚNIE BRZUCHA
1. Skłony tułowia 3x30
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15/12/10/8/6/4 powt
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3 x 6-8 powt
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie (12)
RZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12
2. UGINANIE PRZEDRAMION W STANIU NACHWYTEM 3x12
3. NAWIJANIE CIĘŻARKA 3X

ŚRODA

MIĘŚNIE BRZUCHA
1. Skłony tułowia 3x30
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
1 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM SZEROKO lub ŚCIĄGANIE NA WYCIĄGU DO KARKUI:
3 serie 6-8 pow
2. WIOSŁOWANIE W OPADZI TUŁOWIA SZTANGA: 3 serie (6-8)
3. WIOSŁOWANIE NA WYCIĄGU: 3 serie (6-8)
4. MARTWY 15/12/10/8/6/4

III PIĄTEK

MIĘŚNIE BRZUCHA
1. Spięcia tułowia 3x30
TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
1. WYCISKANIE SZTANGI ZA KARKU: 15/12/10/8/6 powt
2. PODCIĄGANIA SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA : 3 serie (8-10)
3. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGELKAMI BOKIEM: 3 serie (8-10-12)
4. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGELKAMI lub MASZYNIE W OPADZIE: 3 serie (8-10-12)

IV SOBOTA
MIĘŚNIE BRZUCHA
1. Skłony tułowia 3x30
TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW)
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 15/12/10/8/6 powt
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ MODLITEWNIK PODCHWYTEM : 3 serie (8-10-12)
3.UGINANIE RAMIENIA NA WYCIĄGU : 3 serie (12)
TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW)
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU WĄSKI UCHWYT: 3 serie (8-10-12)
2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE (ŁAMANA): 3 serie (8-10-12)
3. ŚCIĄGANIE WYCIĄGU WĄSKI UCHWYT: 15/12/10/8/6
PRZEDRAMIONA
1. UGINANIE PRZEDRAMION W STANIU NACHWYTEM 3x15
2. NAWIJANIE CIĘŻARKA 3X

15 powtorzen (50%CM)- 1 seria
12 powtorzen (60-65%CM)- 1 seria
10 powtorzen (65-70%CM)- 1 seria
8 powtorzen (70-75%CM)- 1 seria
6 powtorzen (75-80%CM)- 1-2 serie

Bez tekstów „a gdzie nogi" Nie robie nóg bo i tak mam zbyt duże do reszty i spodnie na zamówienie muszę szyć

Wszelkie sugestie mile widziane. Konkrety

Suplementacja:
Dieta z suplami 2,5 gr/kg białeczko
CP duża
Horse Power 1x
ZMA apteczne
Tribulus Kaizena
Omega 3
Vitamin plus Olimpa
Białeczko CFM Witala, Prolongatum i Ostrowia rules

Wszelkie sugestie mile widziane. Konkrety

Chyba nie ma sie do czego przyczepic. Choc jesli o mnie chodzi to robilbym mloty w bicepsie bo podoba mi sie sposob w jaki sztaltuja lape.

Dzięki za wiele trafnych rad.

dawno tu nie byłem ale coraz większy gnój się robi a szkoda takie fajne forum było.