jazzman
Jak powinien wyglądać trening brzucha jeżeli chce się osiągnąć sylwetkę klasyczną zakładając, że trenuję splitem 3 razy w tygodniu (pn-sr-pt). Do tej pory trening brzucha to głównie spinania na maszynie z obsiążeniem w dniu w którym trenuję klatkę. Wielu pewnie by się z tego cieszyło bo baniak rosnie mi jak na drożdżach ja jednak w plebiscycie Arnold - Ronnie stawiam na Arnolda a to z głównie z powodu jego brzucha. Wzorzec niedocigniony ale jak to wielu mówi pościg jest lepszy niż łapanka.
Trening wygląda następująco:
PN - nogi + barki
ŚR - klatka + brzuch + biceps
PT - plecy + triceps
Długookresowo wyląda to tak:
2 tyg ACT - regeneracja
4 tyg SPLIT - priorytet siła
2 tyg ACT - regeneracja
6 tyg SPLIT - masa
8 - 10 tyg SPLIT - priorytet definicja (w dni beztreningowe śmigam na skakance)
i tak w kółko.
Jak i gdzie wpisać w to trening brzucha pamiętając, że priorytetem jest sylwetka klasyczna (chłopak śląski w barach szeroki a w d*p*e wąski - jak mawia moja mama).
Trening wygląda następująco:
PN - nogi + barki
ŚR - klatka + brzuch + biceps
PT - plecy + triceps
Długookresowo wyląda to tak:
2 tyg ACT - regeneracja
4 tyg SPLIT - priorytet siła
2 tyg ACT - regeneracja
6 tyg SPLIT - masa
8 - 10 tyg SPLIT - priorytet definicja (w dni beztreningowe śmigam na skakance)
i tak w kółko.
Jak i gdzie wpisać w to trening brzucha pamiętając, że priorytetem jest sylwetka klasyczna (chłopak śląski w barach szeroki a w d*p*e wąski - jak mawia moja mama).
ginekologiem nie jestem ale zajrzec moge
Krzysztof Piekarz
Mazuro13
seba_kzn
