1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/
...odczywam bol w dolnej czesci plecow. Czuje ze moglbym zwiekszyc ciezar bo nogi nie sa do konca zmeczone przy 12 powtorzeniach, ale moje plecy nie wytrzymuja... Bol ten towarzysz mi rowniez kiedy nie cwicze, tyle ze mnie intensywnie. Powiedzcie mi co mam robic, albo co zmienic, aby mogl wystarczajaco zmeczyc nogi nie wytezajac kregoslupa. A moze warto kupic pas? Za bardzo sie na pasach nie znam i nie wiem czy to nie bedzie mi dokuczalo przy cwiczeniach i czy to wogole pomaga.
pomozcie - pozdro
P.s w inny dzien robie jeszcze:
1. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/
3. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/