dieta redukcyjna do oceny

Spoko

Węgle z cebuli to pikuś przy kukurydzy

http://www.jedzdobrze.pl/Tablenew/index.php - polecam

Zmieniona dieta. Mam nadzieje ze ta opcja bedzie ok. Nie udalo mi sie zrobic w 100% wg Waszych oczekiwan ale ta wersja jest najbardziej blizsza wzorcowi - zdaje mi sie..

1. 6.00 sniadanie
platki owsiane 150g
mleko 0.5% tluszczu 350ml
rodzynki 10g
oliwa 10g
B - 20 T - 23 W - 118

2. 9.30 II sniadanie
JAJECZNICA:
jaja kurze cale - 3 szt
bialko jaja kurzego 100g
pomidor 50g
mleko 0.5% tluszczu 250ml
oliwa z oliwek 10g
B - 41 T - 29 W - 13
+ witaminy (multi, C, magnez, wapn)

III posilek lunch
SALATKA:
piersi kurczaka 150g
pomidor 50g
salata lodowa
papryka zielona
oliwa 10g
B - 37 T - 2 W - 4

IV posilek przedtreningowy
piersi kurczaka 150g
ryz brazowy 50g
pomidor 50g
salta lodowa
B - 41 T - 8 W - 39

TRENING

V posilek potreningowy
ryz bialy 50g
filet z chudej ryby lub piersi z kurczka 200g
mieszanka warzywna
B - 43 T - 6 W - 38

VI przed snem
tunczyk z wody 150g
oliwa 10g
B - 27 T - 17 W - 0
+ omega 3

OGOLNIE:

B: 223g T: 81g W: 213g

B: 43% T: 16% W: 43% - procent skladnika w diecie

Co o tym myslicie. Jest ok?

1. 6.00 sniadanie
platki owsiane 150g
mleko 0.5% tluszczu 350ml
rodzynki 10g
oliwa 10g
B - 20 T - 23 W - 118 // przydaloby sie wiecej bialka, jakis twarog czy cos mozesz zmiksowac z platkami

2. 9.30 II sniadanie
JAJECZNICA:
jaja kurze cale - 3 szt
bialko jaja kurzego 100g
pomidor 50g
mleko 0.5% tluszczu 250ml
oliwa z oliwek 10g
B - 41 T - 29 W - 13
+ witaminy (multi, C, magnez, wapn)

III posilek lunch
SALATKA:
piersi kurczaka 150g
pomidor 50g
salata lodowa
papryka zielona
oliwa 10g
B - 37 T - 2 W - 4 // chyba cos zle liczysz

IV posilek przedtreningowy
piersi kurczaka 150g
ryz brazowy 50g
pomidor 50g
salta lodowa
B - 41 T - 8 W - 39 // ja bym sie po tym przewrocil na silowni

TRENING

V posilek potreningowy
ryz bialy 50g
filet z chudej ryby lub piersi z kurczka 200g
mieszanka warzywna
B - 43 T - 6 W - 38

VI przed snem
tunczyk z wody 150g
oliwa 10g
B - 27 T - 17 W - 0 // jakim cudem skoro tunczyk ma najwyzej 1 g tluszczu
+ omega 3

OGOLNIE:

B: 223g T: 81g W: 213g

ogolnie walnales za duzo wegli na sniadanie a w ciagu dnia masz ich sladowe ilosci, nie wiem czy probowales juz te diete, mysle, ze mialbys spore klopoty z opanowaniem glodu, w dodatku jedynym zrodlem tluszczu praktycznie jest u ciebie oliwa, a gdzie orzechy, slonecznik, pestki oraz troche tluszczy nasyconych, a wiec moze byc wiecej zoltek
i przesadzasz z bialkiem
albo juz zdecyduj sie na normalna diete low carb albo porozkladaj te wegle w miare rownomiernie w ciagu dnia ze wskazaniem na posilki okolotreningowe i sniadanie oraz ostatni posilek moze juz zostac
i popraw rachunki

edit: aha co do aerobow, rob normalnie po treningu dluzsze zamiast przed i po

Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-10-07 00:22:40

OK. No, Michal dales mi sporo do myslenia.. Rano na spokojnie sie tym zajame. Uwzgledniajac jeszcze raz twoje uwagi. Dzieki.

Mam wrażenie że z tego http://www.darkthorn2.republika.pl/dpv400b.zip nie korzystasz... - jak tam wpiszesz produkty sam policzy wszytko, szybko łątwo i przyjemnie.

Rozkład makro zmień bo zdecydowanie za mało tłuszczy. minimum 20% a polecam 25% z włąsnego doświadczenia...

Co do mleka, to piję go mało na redukcji góra 200ml dziennie ( do shake`ów boz wodą mi nie wchodzą), ze względu na laktoze, jesteśy endo więc tym bardziej powinniśmy ise go wystrzegać... Ty planujesz 0.5 l, OK , ale obserwuj czy co to nie psuje efektów i jak coś to zmniejsz jego ilość.

1. 6.00 sniadanie
platki owsiane 150g
mleko 0.5% tluszczu 350ml
rodzynki 10g
oliwa 10g
B - 20 T - 23 W - 118

Widzisz za pomoca moich tabel wychodzi mi tu

B:29,265 T: 21,51 WW:140,89 -



Nie będe pisał tak odnośnie wsyztkich posiłków.. bo to bez sesnsu. Wpisz produkty do programiku , ktory ci podałem i powklejaj potem wielkości z niego jakie ci wyszły.

Przypominam:

1. Ilośc tłuszczy w posiłkach: do 20 gram (niektorzy polecają do 15)w przed- i potreningowym unikasz tłuszczy. Omega-3 w posiłku z innymi tłuszczami, u ciebie np. rano i w ostatnim posiłku. Z 3 jaj całych ( przyjmuję żę jajko waży około 65 gram) masz okolo 20 gram tłuszczy zwierzęcych- taka ilość wystarczy na dzień.

2. Węglowodany: Skupiasz je w okolicach treningu i śniadania. U ciebie wystarczy jak przeniesiesz część wegli ze śniadania( z płatków) do 2-giego posiłku ( w postaci razowca np). Na noc zero węgli...

Z włąsnego doświadczenia polecam ułożyć sobie kilak wariantów 'dniówki'. Np. jednego dnia jeż ryż brązowy, innego kasze gryczaną a kolejnego makaron razowy. RAz piersi z kury, raz z indyka a innego dnia wołowinę, rybkę... Innego dnia mleko zastępujesz kefirem ( który jest korzystny, teraz bo poprwaia odporność). Trzeba sobie urozmaicać zarówno smak , jak i różnorodność źródeł makroskładników... Jedno jest ważne, zawsze sobie spokojnie planuj co zjesz, np 2 dni do przodu...

Więc nie pozostaje ci nic innego, jak ściągnąć dziennik posiłków, wpisać produkty w poszczególne posiłki, ustalić ich ilości wg. tego co tu przeczytałeś i pokazać nam...



Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-10-07 10:01:46

fukinhot - wielkie dzieki jeszcze raz. Wiesz, korzystalem z dziennika ale.. vitalmaxa - i takie wartosi wychodzily mi automatycznie dziwne ze sa inne.. dzieki za konkretne wskazowki.. Wrzuce jeszcze raz wszystko poprawione. Pozdrawiam.

Hmm... to jest to samo co ci dałem tylko, że inan wersja troche. Inne wielkości mogły wyjść dlatego, że ja wszytkie produkty, w miare możliwośći, które jem wpisuje jako 'swoje' zgodnie z wielkościami makroskłądników podawanymi przez producenta konkretnego artykułu spożywczego...