ból barków

mam problem z wyciskaniem na barki siedzac. mianowicie nie moge wyciskac zza glowy bo sztanga uciska mi wtedy na kosci wystajace z karku, a gdy wyciskam z przodu to nie moge wiecej niz 30 kg bo potem bola mnie kosci w barkach np gdy cos podnosze po treningu. cwicze 3 tydzien act (taki sam mam staz:P)

Noi co, że uciska kości z tyłu? Mi też uciska To nie opuszczaj sztangi do końca...

pytanie jest o barki a nie o kosci w kregoslupie.

czy jest w tym cos dziwnego ze mnie potem bola barki?(kosci barkow)

Robisz do karku? tak wynika z opisu rob do koncowek uszu

Dokładnie:
Co cię boli (mozesz jakis rysunek nawet wstawić)?
Jak wykonujesz ćiczenie?

ćwiczenie wykonuje poprawnie.po treningu boli mnie tak jakby złączenie kości barkowej z ramieniową, np jak krece cala reka to czuje ze cos tam mnie boli. moze to wynik za duzego ciezaru w stosunku do moich barkow? albo mam malo rozwiniete barki i dlatego tak jest? czy to jest normalne gdy zaczynam swoje pierwsze treningi na silowni?

p.s. nie jest to jakis straszny ból, ale czuje go, jest niewielki

Organizm musi się zaadoptować do treningów z obciążeniem. Jeżeli technika jest prawidłowa a ciężar rozsądny, spróbuj przeczekać - tylko dobrze się rozgrzewaj. Jeśli ból nie jest duży to może po prostu potrzebujesz troszkę czasu.

po raz to wyciskaj z klaty ( mnie tez bolały jak robiłem z za głowy), i sprobuj sztangielkami
zmniejsz ciezar delikatnie az przestanie bolec i wtedy wrocisz do poprzedniego a pewnie zwiekszysz
stosuj bardzo sumienna rozgrzewke i rozciaganie-tego nie olewaj z doswiadcznia wiem ze to podstawa
ogolnie rozciagania barkow, rozne wymachy itp. robie nawet w przerwach miedzy seriami
krzychu-aleve działa, ale troche mnie muli po nim, wreszcie robie klate na skosnej(zrezygnowałem ze sztangi i robie sztangielkami, nie wiem czemu ale jest ok)-dzieki

bili - uważaj na Aleve, bo on jest przeciwbólowy, żeby nie było tak, że cię znieczuli - a wtedy dowalisz ciężaru

Najlepiej bierz po treningu, a jeśli przed to ze 3-4 godzinki.

Muli chyba nie po nim, bo to przeciwbólowy najzwyklejszy i na łeb rzucać się nie powinien. Pobierz kilka dni i zobaczysz co z barkami. Jak trochę przejdzie to znaczy, że masz stan zapalny (moim zdaniem).

napisałeś że nie możesz wycisnąć więcej niż 30 kg na barki bo pojawia sie ból. Przecież ćwiczysz dopiero 3 tydzień!!!! Musisz rozruszać mięśnie na mniejszym ciężarze i opanować poprawną technikę wykonywania ćwiczeń, a nie porywać się od razu na niewiadomo jakie ciężary. Przychylam siędo wypowiedzi poprzedników a więc:
1. Opuszczaj sztangę do uszu, a nie do samego karku gdzie do pracy włącza sie triceps.
2. Przeprowadz odpowiednią rozgrzewkę (możesz też skorzystać z maści rozgrzewających).
3. Po 3 tygodniach ćwiczeń rozsądnie dobieraj obciążenie (znam kozaków co na pierwszych treningach bez żadnej rozgrzewki zakładali po 25 kg na stronę i po pierwszym powtórzeniu kończyli trening z wilekim bólem)
4. Spróbuj zastąpić wyciskanie sztangą wyciskaniem hantlami.