WAZNE PYTANIE DO REHABILITANTOW

Witam.20 lipca mialem kontuzje wypadly mi 2 dyski w odcinku ledzwiowym kregoslupa L 4 i L 5,przesunely sie w kierunku kanalu kregowego,bol masakra,karetka itd.4 tyg lezalem w domu na zastrzykach z ketonalu itp i wszelkiej masci srodkach przeciwbólowych i przeciwzapalnych.dzisiaj jest juz ok,tzn plecy nie bola,ale teraz pytanie jak powinny wygladac moje treningi,chcialbym wrocic na silownie,mialem dobre wyniki,dbalem o gorset miesniowy itd.moze jedynie zadko sie rozciagalem.Neurolog powiedzial mi cyt:gdyby glupota miala skrzydła to wyfrunąlbym z gabinetu" kiedy zapytalem o powrot do treningow i zagrozila mi kalectwem i operacja.mam 21 lat.Jak powinny wygladac te treningi,jak wzmocnic miesnie ledzwi ale ostroznie.robie przeprosty i chodze na basen,ale ciagnie mnie coraz bardziej na silownie.Prosze o opinie specjalistow i osoby majce podobny problem.moze jakies linki.dzieki za omoc pzdr