wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia

dzi dobrze to opisal.

Ale skoro jest wiele wersji to wystarczy poprobowac ich wszystkich (kilku na raz). I nie sluchaj tego belkotu o tym ze dublowanie jest zle. Najlepsi cwicza plecy kilkoma rodzajami wioslowania. Ja preferuje jednoracz na wyciagu dolnym lub na niezamocowanej polsztandze...

W swoim arcie(nie wiem czy czytales...) napisalem ktora wersja akcentuje dana czesc plecow..

https://www.sfd.pl/temat281827/ 

smacznego!

"lokcie prowadzimy na boki" znaczy nie calkiem na boki bo wtedy cwiczymy czworoboczny, i nie calkiem do tylu, cos pomiedzy tym

rób podchwytem/szerokosć uchwytu taka by ręce mieściły sie w szerokości brzucha, ręce prowadzisz jak najbliżej ciała, ruch powinien odbywać się nie tylko w pgórę ale także i nieco w tył/bardziej do brzucha niż do klatki/.
cieżar powinieneś zmniejszyc by wyłapać te niuanse techniczne i stopniowo go zwiekszać jak juz będzie coraz lepiej.
możesz także na chwilke zatrzymywać ruch w górnym położeniu, jak również rozciągać nieco mieśnie przy maksymalnym opuszczeniu.
grzbiet musisz mieć cały czas wyprostowany, klatka wypchnięta do przodu, głowa minimalnie uniesiona, nogi w kolanach lekko ugiete.

Zauwarzyłem że jak mam dość duży rozstaw nóg wtedy bardziej prostuje się a jak stopy są bliżej siebie to bardziej równolegle jestem do podłogi więc na początek proponuje rozstaw nóg nie większy jak barki, sztangę chwytasz na szerokości barków lub szerzej, ruch rozpoczynasz powoli nie szarpiesz, łokcie prowadzisz na boki i tu w zależności jak na boki bo możesz prowadzić na boki tak że ramie jest prostopadle do tułowia wtedy angażujesz bardziej środek pleców a tak śrdnio rozchylone wtedy sztanga idzie do pempka lub nieco wyżej. Jeżeli tułów nie będzie równoległy do podłogi wtedy sporo pracy przejmie tył barków i kaptury.

jak chcesz żeby wchodziło ci głównie na motyle a nie dolną częsć kapturów to wszelkie wiosłowania rób maksymalnie pochylony ,wąskim nachwytem do brzucha z łokciami przy ciele.jak na dolne kaptury to pochylenie 45 stopni,szeroki nachwyt,łokcie na boki.