Pomoc w przejscu ze split na cos w rodzaju full body. czy mozna ? PROSZE O ZDANIE

witam
cwicze juz okolo 9 miechow, jednak powazny zastoj w sile od 4 miesiecy. oczywiscie treningi zmienialem. supli raczej nie jadlem, z odzywek gainery, bialka czyli standart.
ostatnio przez 3 miechy cwiczylem takim trybem:
a.) Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi poziom waski uchwyt 8 8 8 8
- wyciskanie sztangi skos waski uchwyt 3 SERIE: 8 6 6 6
- rozpietki poziom 3 SERIE: 12,12,12

b.) Triceps:
- prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 SERIE: 12,10,8
- francuskie wyciskanie w lezeniu 4 SERIE: 8,8,8,8

c.) Nagarstek 4 SERIE: 12,12,12,12

d.) Brzuch:
- skosna laweczka 4 SERIE: 20,20,20


Sroda:

a.) Biceps
- prostowanie na stojaco 8 8 8 8
- sztangielki z supinacja 12 10 8 6
- Modlitewnik 4 SERIE: 8 8 8 8
-

b.) Mięśnie grzbietu:
- sciaganie drazka w siadze 4 SERIE: 8 8 8 8
- przyciaganie drazka w siadze plaskim 4 SERIE: 12,8,8,6
- szrugsy 4 SERIE: 12,10,8,8

c.) Nadgarstek 4 SERIE: 12,10,8,8


Piątek:

a.) Barki:
- wyciskanie do gory zza glowy stojac 8 8 8 8
- podsciaganie do brody 12 10 8 6
- machanie na boki (nie wiem jak to sie nazywa :P) cos ala rozpietki na stojaco ale nie te miesnie pracuja :PP 12 12 12 12

b.) Nogi:
- prostowanie nog w siadzie 4 SERIE: 12,10,8,8
- wspiecia na palce w staniu 4 SERIE: 12,10,8,8

c.) Nadgarstek 4 SERIE: 12,10,8,8

d.) Brzuch:
- podciaganie na drazku 3 SERIE: 12,8,6

Teraz chce zmienic na trening troszke inny a mianowicie gosciu z silowni poradzil mi cos takiego:

Wtorek

1. Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi poziom szeroki 6 6 6
2. Grzbiet:
- przyciaganie drazka w siadze plaskim 8 8 8
3. Bic:
- uginanie na stojaco 8 8 8 8
4. Tric:
- prostowanie ramion na wyciagu stojac 12 10 8
5. Barki:
- wyciskanie do gory zza glowy stojac 8 8 8 8
6. Nadgarstek:
- uginanie nadg 12 12 12 12
7. Nogi:
- prostowanie nog w siadzie 4 SERIE: 12 12 12 12




Czwartek:

1. Klatka piersiowa:
- rozpietki 12 12 12 12
2. Grzbiet:
- sciaganie drazka w siadze plaskim 8 8 8
3. Bic:
- modlitewnik 8 8 8 8
4. Tric:
francuskie wyciskanie w lezeniu: 12 10 8 6
5. Barki:
- podciaganie do brody 8 8 8 8
6. Nadgarstek:
- uginanie nadg 12 12 12 12
7. Nogi:
- lydki, stawanie na palcach tak jakby 4 SERIE: 12 12 12 12

Sobota:


1. Klatka piersiowa:
- - wyciskanie sztangi skos szeroki 6 6 6
2. Grzbiet:
- szrugsy 8 8 8
3. Bic:
- 21
4. Tric:
- sztangiellki 12 10 8 6
5. Barki:
8 8 8 8
6. Nadgarstek:
- uginanie nadg 12 12 12 12


Brzuch w 3 dni w dni nieogolno trenignowe bo nie mam sily juz po trenignu walic brzuchow :)


Prosze o zmiany i rady. Ufam kolesiowi, ale prosze o rade rowniez zaawansowanych zawodnikow z forum. Pzdr

dziwne, że na plecy masz 2x wyciąg i szrugsy.. nie lepiej cośz normalnymi ciężarami? wiosłowanie?
1- sztangą podchwytem
2- sztangielką
3- sztangąnachwytem

albo ja kdasz radęto jedno wiosłowanie sztangą zamienićna drążek nachwytem.. aleto tylko moje sugestie..

Do a)
- dodałbym 1 ćwiczenie na plecy np. wiosło nachwyt/podchwyt/przenoszenie sztangielki
- przy bicepsie bym odjął 1 serie
- ćwiczyłbym najpierw triceps potem biceps- biceps niech odpocznie po plecach troche.
- na nogi dałbym siady

Do b)
- dodałbym do pleców j/w lub cos innego np. wyciąg
- tric i bic j/w
- dałbym prostowanie do nóg

do c)
- dałbym jakies konkret cwiczenia na plecy a nie same szrugsy np. sciąganie wyc górnego lub wiosło podchwyt/ nachwyt/ sciąganie wyciągu do brzucha i dodałbym prostowniki.
- biceps i triceps j/w żadne 21.
- na barki dałbym arnoldki lub wyciskanie sztangielkami
- na nogi martwy na prostych lub uginanie w leżeniu


+
Przerwy 1 min miedzy seriami i 1 min miedzy stacjami.
ogolnie mi sie nawet podoba.
powinno dzialac.
pzdr

dzieki bardzo za odpowiedzi :) teraz do wtorku przerwa i od wtorku do roboty :)