Trennig do oceny :P :D

Wiek : 14 lat
Staż : Raczej nic nie było

Trening :
1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch),
2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne),
6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony),
7.Podnoszenie sztangi za głowy w szerokim uchwycie ,
8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu),
9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps),
10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps),
11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona),
12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)


I jeszcze mam zamiar zacząć robić trening na zbudowanie "6 weidera " podany przez buchu_88 na stronie : https://www.sfd.pl/temat144665/
czy moge pogodzić mój trening ACT razem z treningiem na brzuch ktory podalem ?


Dieta została skopiowana od planu ktory zostal podanny przez jakiegos kolesia na tym forum :P

POSILEK 1 - 7.00
Platki owsiane 100g - 12B , 7T , 62WW
Mleko spozywcze 2% 200g - 7B , 4T , 10WW
Orzechy pistacjowe 30g - 6B , 15T , 6WW

POSILEK 2 - 10.30
Chleb zytni razowy 150g - 8B , 3T , 68WW
Szynka z indyka 150g - 26B , 2T , 0WW
Margaryna Tina 10g - 0B , 5T , 0WW

POSILEK 3 - 15.00 (przedtreningowy)
Makaron dwujajeczny 125g - 14B , 3T , 93WW
Ser twarogowy chudy 120g - 24B , 1T , 6WW
Kefir 2% tluszczu 150g - 5B , 3T , 7WW

POSILEK 4 - 19.00 (potreningowy)
Ryz bialy 100g - 7B , 1T , 77WW
Mieso z piersi kurczaka bez skory 175g - 38B , 2T , 0WW
Ogorek 50g - 0B , 0T , 1WW

POSILEK 5 - 22.00
Kasza gryczana 100g - 13B , 3T , 63WW
Wolowina , pieczen 170g - 36B , 6T , 0WW
Pomidor 100g - 1B , 0T , 2WW