szypurka
witam!chciałbym abyście skomentowali/poprawli moj plan treningowy!
cel - masa, waga 82kg, wiek - 15, staz - 6 miesiecy(czas wziasc sie do roboty po wakacjach :]), dieta ulozona(pierwsze 6 miecha bez diety, zobaczymy co bedzie teraz...)! plan na razie sie ksztaltuje, sprawdzam jakie cw. dzialaja a jakie nie. ale moze podrzucicie jakies fajny pomysly itd.
Poniedziałek: klatka + brzuch
Wyciskanie poziome sztanga szeroki chwyt 4*12/10/10/8
Wyciskanie skośne sztanga waski chwyt 4*12/10/10/8
Ławka skośna sztangielki 4*12
Rozpietki 4*12
Wtorek: biceps + przedramię
Sztanga siedząc 4*12/10/10/8
Sztangielki do wewnątrz 4*12
Modlitewnik 4*12/10/10/8
Siódemki 4*21
Środa: plecy + brzuch
Podciąganie na drążku
Podciąganie sztangi w opadzie 4*12/10/10/8
Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 4*12/10/10/8
Martwy ciąg 4*12/10/10/8
Czwartek: triceps + przedramię
Wyciskanie wąski uchwyt ławka pozioma 4*10/8/8/6
Wyciskanie francuskie sztanga skos w górę 4*10/8/8/6
Opierając się wyciskanie sztangielki w tył 4*12
Pompki w podporze tyłem 4*12
Piątek: barki + kaptury + brzuch
Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4*24/21/21/18
Podciąganie sztangi do brody 4*24/21/21/18
Unoszenie ramion do przodu 4*24
Prostowanie ręki w leżeniu bokiem 4*24
Sobota: uda + łydki
Uginanie nóg na ,,maszynie'' siedząc 4*12/10/10/8
Przysiady ze sztanga na brakach 4*12/10/10/8
Przysiady wykroczne 4*12/10/10/8
Martwy ciąg na prostych nogach 4*12/10/10/8
wiem, ze pierwsze 2 cw. na bica moga wydac sie niejesne i glupie ale kazdy probuje czegos nowego! a zakwasy byly zaje*****! :)
brzuch trenuje ABS-em, na łydki znalazłem sposób :), nadal szukam cwiczen na kaptury i przedramie, przeryłem cale forum nawet izometryczki krzycha na czworoboczne nie pomagaja :(:(:( jak ktos ma jakies nowatorskie rozwiazania bylbym wdzieczny!
zakwasy uwazam za oznake dobrego treningu, tylko ze od poczatku mojej przygody z kulurystyka nie mam zakwasów tylko i wylacznie na barkach?
a jak u Was?
co wogołe sadzicie o trenie kazdej grupy miesnowej osobno!? i trenie 6*tydzien
duzo czytalem i slyszalem na ten temat, zdania na forum i wsrod kumpli podzielone...
poza tym nie mam czasu zeby siedziec po 2h na dzien w piwnicy ...
uwazam, ze jezeli odpowiednio pouklada sie grupy miesniowe w ciagu tygodnia to jest ok :)
czekam na komenty i poprawki...:) pozdro
cel - masa, waga 82kg, wiek - 15, staz - 6 miesiecy(czas wziasc sie do roboty po wakacjach :]), dieta ulozona(pierwsze 6 miecha bez diety, zobaczymy co bedzie teraz...)! plan na razie sie ksztaltuje, sprawdzam jakie cw. dzialaja a jakie nie. ale moze podrzucicie jakies fajny pomysly itd.
Poniedziałek: klatka + brzuch
Wyciskanie poziome sztanga szeroki chwyt 4*12/10/10/8
Wyciskanie skośne sztanga waski chwyt 4*12/10/10/8
Ławka skośna sztangielki 4*12
Rozpietki 4*12
Wtorek: biceps + przedramię
Sztanga siedząc 4*12/10/10/8
Sztangielki do wewnątrz 4*12
Modlitewnik 4*12/10/10/8
Siódemki 4*21
Środa: plecy + brzuch
Podciąganie na drążku
Podciąganie sztangi w opadzie 4*12/10/10/8
Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 4*12/10/10/8
Martwy ciąg 4*12/10/10/8
Czwartek: triceps + przedramię
Wyciskanie wąski uchwyt ławka pozioma 4*10/8/8/6
Wyciskanie francuskie sztanga skos w górę 4*10/8/8/6
Opierając się wyciskanie sztangielki w tył 4*12
Pompki w podporze tyłem 4*12
Piątek: barki + kaptury + brzuch
Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4*24/21/21/18
Podciąganie sztangi do brody 4*24/21/21/18
Unoszenie ramion do przodu 4*24
Prostowanie ręki w leżeniu bokiem 4*24
Sobota: uda + łydki
Uginanie nóg na ,,maszynie'' siedząc 4*12/10/10/8
Przysiady ze sztanga na brakach 4*12/10/10/8
Przysiady wykroczne 4*12/10/10/8
Martwy ciąg na prostych nogach 4*12/10/10/8
wiem, ze pierwsze 2 cw. na bica moga wydac sie niejesne i glupie ale kazdy probuje czegos nowego! a zakwasy byly zaje*****! :)
brzuch trenuje ABS-em, na łydki znalazłem sposób :), nadal szukam cwiczen na kaptury i przedramie, przeryłem cale forum nawet izometryczki krzycha na czworoboczne nie pomagaja :(:(:( jak ktos ma jakies nowatorskie rozwiazania bylbym wdzieczny!
zakwasy uwazam za oznake dobrego treningu, tylko ze od poczatku mojej przygody z kulurystyka nie mam zakwasów tylko i wylacznie na barkach?
a jak u Was?
co wogołe sadzicie o trenie kazdej grupy miesnowej osobno!? i trenie 6*tydzien
duzo czytalem i slyszalem na ten temat, zdania na forum i wsrod kumpli podzielone...
poza tym nie mam czasu zeby siedziec po 2h na dzien w piwnicy ...
uwazam, ze jezeli odpowiednio pouklada sie grupy miesniowe w ciagu tygodnia to jest ok :)
czekam na komenty i poprawki...:) pozdro
Krzysztof Piekarz
sooo
