Jak po przerwie efektywnie odzyskac dawna sile i mase?

Czesc,
Prosze o rade i opinie. Przez wakacje schudlem ok 10kg (przez rower, wspinaczke, itp). Teraz znowu chce wrocic na silownie. Zalezy mi na:
- odzyskaniu sily i masy sprzed 3,5 miesiecznej przerwy.
- zachowaniu obecnego poziomu grubosci tkanki tluszczowej.

Mam w szufladzie nieruszony cytrynian kreatyny na jeden cykl i zostalo jeszcze pare woreczow bialka 80 z Ostrowii (chcialbym to wykorzystac bo szkoda kasy)

Teraz waze 75kg, przed wakacjami wazylem 85kg, sila spadla o jakies 15%.

Myslalem o takim mix'ie na cykl:
- z rana Cytrynian - 8:00
- maly posilek - 10:00
- trening - 12:00
- Monohydrat kreatyny 5g po treningu - 13:30-14:00
- obiad - 15:30
- bialko 80% - 17:00
- mala kolacja - 20:00
- ok 0:00 bialko 80% zmixowane z bananem(przyzywczajenie po treningach na rowerze) i spac.

Co o tym myslicie? Czy dorzucic tutaj HMB (nie chce ubierac na siebie zadnego tluszczu)? Czy to bialko z bananem jest ok? Czy dolozyc jeszcze jakis suplement? A moze zamiast 80% bialka jakis inny budulec? A moze bialko w ogole 3 razy dziennie?

Z gory dziekuje,

kolego z taka dieta to sie skurczysz do 60 kg... po co weglowodany przed snem ??

Zacznij jesc.

po takiej przerwie nie bierz sie od razu za cykle
poćwicz jakis miesiąc, dwa i wtedy rozglądnij sie za jakimś stuffem masowym
hmb wywal

sam mam podobny problem, moze nie az tak duzy, jednak spadki po wakacjach sa (pomimo nie picia alkoholu itp - pracowalem 2 miesiace )

zacznij od dobrego odzywiania sie, przelicz sobei jedzenie ktore masz przez przelicznik
b: 2g/kg
w: 4g/kg
t: 0,5g/kg

partie ciala podziel sobie na 2 jednostki treningowe, kazda partia 2 cwiczenia, duze partie 4x12 male zas 3x12, ciezar dobieraj tak aby ostatnie powtorzenie bylo jeszcze z zapasem jednego

narazie nie potrzebne ci sa suplementy, odzywki zas mozesz wykozystac uzupelniajac diete, przydatny po treningu bylby mix 50gcarbo + 20g wpc/wpi (w zaleznosci od funduszy)

przetrenuj tak solidnie z 6-8 tygodni, powroci chec do cwiczen, czucie miesni, a wtedy ruszysz z ostra masowka

nie ma co teraz przesadzac z treningami/ciezarami, gdyz pozniej miesnie nie beda reagowaly na kolejne bodzce, a narazie trzeba rozruszac sciegna/stawy/miesnie i stopjiowo stawiac sobie coraz wyzej poprzeczke

pozdro ...

Dzieki Malphas za wskazowki, tak tez zrobie jak napisales.