Trening masowy- proszę o uwagi

Jestem poczatkujacym, skonczylem wlasnie 6 tygodnie ogolnorozwojowki. Zamierzam teraz przez min 6 tygodni wykonac trening budujacy, ulozylem go wg wskazówek Michaila (uklon u Jego strone).
Mam 22lata, 184cm wzrostu, 68kg, i raczej ektomorficzna budowe.

Oto moj plan:

DZIEN PIERWSZY (klatka, brzuch i biceps)

1. wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 6/10 (serie/powtorzenia)
2. wyciskanie sztangielek na skosnej lawce z glowa u gory 6/10

1. sklony na wyciagu kleczac lub podciaganie nog do klatki na skosnej lawce 5/10
2. spiecia na prostej lawce 6/12

1. uginanie ramion ze sztanga stojac 4/6
2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4/6


DZIEN DRUGI (grzbiet, barki z kapturami i lydki)

1. przyciaganie do brzucha linki wyciagu w siadzie plaskim 6/10
2. sciaganie wyciagu gornego w szerokim chwycie 6/10
3. unoszenie tlowia z opadu bez obciazenia 4/12

1. unoszenie ramion ze sztanga w przod 4/6
2. unoszenie sztangielek w opadzie siedzac 4/6
3. szrugsy sztanga siedzac 4/6

1. wspiecia na palce siedzac z obciazeniem na kolanach 5/6


DZIEN TRZECI (uda i triceps)

1. prostowanie nog na maszynie siedzac 6/10
2. przysiady ze sztangielkami 6/10
3. uginanie nog na maszynie lezac 6/10

1. wyciskanie francuskie hantli siedzac 4/6
2. prostowanie ramion na wyciagu stojac 4/6



Moja watpliwosci dotycza zwlaszcza ilosci serii i powtorzen, oraz stosowania progresji- wolalbym jej uniknac z powodu na dyskomfort zwiazany z koniecznosci zaglowania obciazeniami (na duzej i czasami tlocznej silowni, na ktorej jest troche mniej obciazen, nic powinno byc). Moj staz jest poza tym maly- byc moze nie potrzebuje jeszcze tej metody?

Nie jestem tez pewien, jak efektywnie trenowac brzuch na masie.

Dzieki za sugestie

DZIEN PIERWSZY (klatka, brzuch i biceps)

1. wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 6/10 (serie/powtorzenia) 4 serie 12/10/10/8
2. wyciskanie sztangielek na skosnej lawce z glowa u gory 6/10 4 serie 10/8/8/6
dodaj na koniec jeszcze rozpietki 4 serie po 10 powtorzen

1. sklony na wyciagu kleczac lub podciaganie nog do klatki na skosnej lawce 5/10
2. spiecia na prostej lawce 6/12
brzuch rób na koniec treningu

1. uginanie ramion ze sztanga stojac 4/6 4 serie 12/10/10/8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4/6 zamias tego daj uginanie ramienia w opdporze o kolano 4 serie po 10 pow.


DZIEN DRUGI (grzbiet, barki z kapturami i lydki)

1. przyciaganie do brzucha linki wyciagu w siadzie plaskim 6/10 12/10/10/8... chodzi ci o wyciag dolny ?? Jesli tak to zrób to jako drugie cwiczenie
2. sciaganie wyciagu gornego w szerokim chwycie 6/10 12/10/10/8
3. unoszenie tlowia z opadu bez obciazenia 4/12

1. unoszenie ramion ze sztanga w przod 4/6
2. unoszenie sztangielek w opadzie siedzac 4/6
3. szrugsy sztanga siedzac 4/6
na barki zrób tak:
1. wyciskanie sztangi siedzac 12/10/10/8
2. unoszenie hantli bokiem w gore stojac 4 serie 10 pow.
3. unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia 4x10
4. szrugsy 25/20/15/10

1. wspiecia na palce siedzac z obciazeniem na kolanach 5/6 30/25/20/15/10


DZIEN TRZECI (uda i triceps)

1. prostowanie nog na maszynie siedzac 6/10 12/10/8/6
2. przysiady ze sztangielkami 6/10 12/10/8/6/4 .. to daj na poczatek
3. uginanie nog na maszynie lezac 6/10 12/10/8/6

1. wyciskanie francuskie hantli siedzac 4/6 12/10/10/8
2. prostowanie ramion na wyciagu stojac 4/6 tu zrób 3 serie 12/10/8
dodaj jeszcze 2 serie pompek w podporze tylem

troche zle polaczenie ...
lepiej zrób tak
dzien pierwszy - klata, triceps
dzien drugi - plecy , biceps
dzien trzeci - barki, nogi

A brzuch bym robił w dni nietreningowe

Dzieki, Sooo, mam jeszcze kilka pytan :

1. Dlaczego robic brzuch w dni nietreningowe?
2. Nie chce robic wyciskania sztangi na barki, tak samo jak przywodzenia sztangi wzdluz ciala- to dobre cwiczenia,ale chyba nie dla mnie na razie, czuje przy tym duze napiecia w stawach, barki to moj slaby punkt :-/
3. Jak dobrac ciezar w cwiczeniach z progresja? Np w 12-10-10-8 ?
4. Nie jestem przekonany, czy cwiczenie w jeden dzien plecow (zwlaszcza gory) i bicepsow jest dobrym pomyslem, podobie jak jednoczesnie klatki i tricepsow- czy nie powinienem raczej cwiczyc jednoczesnie antagonistycznych grup?

Hmmm ?

1. Dlaczego robic brzuch w dni nietreningowe? to tylko moje zdanie .. ja np. tak robie i jest ok
2. Nie chce robic wyciskania sztangi na barki, tak samo jak przywodzenia sztangi wzdluz ciala- to dobre cwiczenia,ale chyba nie dla mnie na razie, czuje przy tym duze napiecia w stawach, barki to moj slaby punkt :-/ no to moze rób wyciskanie na barki hantlami ?? to przeciez niejest za duzy ciezar a to wyciskanie to podstawa
3. Jak dobrac ciezar w cwiczeniach z progresja? Np w 12-10-10-8 ? niewiem ile cisniesz np. na klate ?? ale dobieraj ciezar tak aby zrobic tyle powtorzen ile masz w tej serii i zeby miec jeszcze zapas jakis 2-3 powtorzen
4. Nie jestem przekonany, czy cwiczenie w jeden dzien plecow (zwlaszcza gory) i bicepsow jest dobrym pomyslem, podobie jak jednoczesnie klatki i tricepsow- czy nie powinienem raczej cwiczyc jednoczesnie antagonistycznych grup? plecy, biceps i klata, triceps to dobre polacznie ... ale mozesz zrobic jeszcze cos takiego .. plecy, triceps i klata, biceps

Dzieki dzieki!

P.s.
1. Czy trening piramidalny da mi realne korzysci z moim stazem (6 tygodni)?
2. Czy na biceps w okresie masowym izolowane uginanie ramienia w oparciu o kolano naprawde bedzie lepsze niz unoszenia z supinacja?

1. Czy trening piramidalny da mi realne korzysci z moim stazem (6 tygodni)? tak da
2. Czy na biceps w okresie masowym izolowane uginanie ramienia w oparciu o kolano naprawde bedzie lepsze niz unoszenia z supinacja? wydaje mi sie ze bedzie lepsze

2. Czy na biceps w okresie masowym izolowane uginanie ramienia w oparciu o kolano naprawde bedzie lepsze niz unoszenia z supinacja? Według mnie izolowane uginanie ramienia w oparciu o kolano będzie lepsze przy treningu na mase. Ja w woim ostatnim planie wrzuciłem sobie izolowane na modlitewniku i efekty były dobre. Jeśli chodzi o dobór obciążeń to
60%-80% CM.

Hi,

Dzieki za pomoc. Zbliza sie 6-sty tydzien, odkad konsekwentnie trenuje wg tego planu, efekty sa dla mnie w miare zadowalajace, przybralem przy rozsadnym, chociaz nie idealnym, odzywianiu, ok 4kg- w kazdym razie cos sie ruszylo, nawe, jesli to niewiele.

Sadze, ze po 6 tygodniach przyszla pora na zmiane treningu. W jaki sposob powinienem go zmodyfikowac?