HARD CORE : "ZYGZAG" czyli NIE LICZ NA POWTORZENIA !

Witam,

czy połączenie zygzaków 1 stopnia z zygzakami stopni 2-3 da równie dobre efekty ?

Przykład:
#Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo naprzemiennie 5*~5 - ZYGZAK 1 STOPIEŃ (zwyczajne powt.)
#Uginanie ramion ze sztangą prostą 4*6-8 - ZYGZAK 2 STOPNIA ALFA PÓŁTORAK

Przykład:
#Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4*6-8 - ZYGZAK 3 STOPNIA ALFA ("podwójny środek")
#Uginanie ramion na wyciągu dolnym leżąc 4*8-10 - ZYGZAK 1 STOPNIA (zwyczajne powt.)

Przykład 1,2 to 2 osobne cykle 3 tygodniowe. Zamierzam je włączyć od następnego tygodnia (ten wolny oczywiście). Biceps stoi w miejscu 5 miesięcy, mam nadzieję, że w końcu to się zmieni :)

Pozdrawiam, gregorcio92.

Odswiezam!
Jakie przerwy miedzy seriami w treningu
,,Zygzak"Wydaje mi sie ze wszystko skumalem
ale nic nie moge znalesc na temat przerw-odpoczynku
pomiedzy seriami danego cwiczenia.
Mam, nadzieje ze ktos sie zna natym nie
przecietnym treningu!
Pozdro.

Przerwy między seriami zależą głownie od typu treningi i ilości powtórzeń jeżeli idziesz w siłę to 2,5-3min nawet ale ogólnie ok 90sek

neku86-podales ogolnie jakie przerwy stosuje sie
w treningach silowo masowych,ale mi chodzi
konkretnie o tren Wodyna ,,zygzak"
To zupelnie inna bajka

skor Wodyn nie podał to oznacza, ze "na wyczucie"

Panowie przerwy powinny być takie żeby zachować fizjologiczne właściwości mięśni a tutaj się raczej nic nie zmienia. Rób takie przerwy po których odzyskasz "spokojny" oddech, będzie to oznaczało że nie ma długu tlenowego oraz organizm regeneruje glikogen z procesów tlenowych

Świetnie rozpisane, wyrazy uznania.

neku86

Panowie przerwy powinny być takie żeby zachować fizjologiczne właściwości mięśni a tutaj się raczej nic nie zmienia. Rób takie przerwy po których odzyskasz "spokojny" oddech, będzie to oznaczało że nie ma długu tlenowego oraz organizm regeneruje glikogen z procesów tlenowych

no właśnie o tym pisałem w tym jednym zdaniu

W takim razie jedziemy,na wyczucie.
Pozdro.