Mam tu 4dniowy plan dla kolegi z silki na rzezbe
Kilka slow o nim:
Staz ok 2 lata
wzrost 190cm waga 95kg
Pon: Klatka + biceps + brzuch
Klatka:
płasko 4x12
skos w góre 2x12
rozpietki skos 3x12
skos w dół 2x 12
podnoszenie sztangielki 2x12
krzyzowanie linek wyciagu 2x12
Razem: 15 serii
Bic:
uginanie ramion na modlitewniku 4x12
uginanie ramion ze sztangielkami stojac młotkowo 4x12
uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 wąsko 2x12 szeroko
Razem 12 serii
Sro: Przedr + kaptury + brzuch
Przedr
Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 2 po 6s do oporu czyli 12s do oporu
Kaptury + plecy
Szrugsy 5x12
Wiosłowanie sztangą 5x12
Podciąganie końca sztangi w opadzie 5x12
razem 12 serii
Pia: Naramienne + bic + brzuch
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x12
unoszenie sztangielek bokiem 5x12
unoszenie ramion bokiem w góre linkami wyciagu 5x12
razem 15 serii
Bic:
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12
Uginanie ramion podchwytem z rączką wyciągu 4x12
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w oparciu o kolano 4x12
razem 12 serii
Nie: tric + brzuch
Prostowaanie ramion na wyciagu stojac 4x12
wyciskanie francuskie jednaracz sztangielki stojac 4x12
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x12
razem 12 serii
Tak to wyglada!!
Co waszym zdaniem powinno ulec zmianie??
www.sfd.pl/temat288988/ - Moje foto z 25.09.2oo6