lukas11111
wiem nie profesjonalne slownictwo ale prosze to ocenic 4 dni trening serie 12,,,,10,,,8,,,6 .Bicep i tricep 3 cwiczenia po 3 serie prosze o ewentualne zmianki bardzo mi zalezy bo kuje ten temat od miesziaca i nikt nie pomaga tylko wysylaja jakies linki trening dla poczatkujacych cwicze 6 lat i chcialbym w koncu cos pozadnie zrobic ze soba dzieki
poniedzialek
kladka
wyciskanie hantlami ukos gora
wyciskanie sztanga plaska
rozpietki hantke skos gora
+ biceps
lamany gryf
w znosy ze skretem
modlitewnik 1 reka hantle
wtorek
bary!!!!!!
wznosy sztango wzdluz tkowia
wyciskanie sztanga zza karku
wznosy bokiem hantle
wznosy przodem sztanga
+tricep
na linkach sciaganie z podchwytem
mlotkowy franc zza glowy
na lawce wyciskanie sztanga waski uchwyt
srode
wolne
czwartek
plecy !!!!!!!
rozgrzewka 10 min na wioslowanie
martwy
wznosy sztango do brzucha
tylne aktony
wznosy w opadzie
sciaganie do kladki
sciaganie za kark drozka
piatek
nogi!!!!!!! takie tam bardziej mnie interesuje to co u gory dzieki za pomoc trening bardziej na mase
poniedzialek
kladka
wyciskanie hantlami ukos gora
wyciskanie sztanga plaska
rozpietki hantke skos gora
+ biceps
lamany gryf
w znosy ze skretem
modlitewnik 1 reka hantle
wtorek
bary!!!!!!
wznosy sztango wzdluz tkowia
wyciskanie sztanga zza karku
wznosy bokiem hantle
wznosy przodem sztanga
+tricep
na linkach sciaganie z podchwytem
mlotkowy franc zza glowy
na lawce wyciskanie sztanga waski uchwyt
srode
wolne
czwartek
plecy !!!!!!!
rozgrzewka 10 min na wioslowanie
martwy
wznosy sztango do brzucha
tylne aktony
wznosy w opadzie
sciaganie do kladki
sciaganie za kark drozka
piatek
nogi!!!!!!! takie tam bardziej mnie interesuje to co u gory dzieki za pomoc trening bardziej na mase
jataman
Krzysztof Piekarz
dzi
