Masa-prosba o trening

Czesc,

Moze mi ktos rozpisac trening na MASĘ.

Staz: Początkujacy :S

A tutaj czym dysponuje:

-Ławka 3 poziomowa z rozpietkami i przyrzadem do cwiczenia nóg
(http://www.sport-shop.pl/logo.php?plik=images/imp/fitness/lawka_sztanga_l01.jpg)
-hantle
-sztanga zwykla i lamana.

Z gory thx.

Pozdrawiam

ps Nie wiem czy to istotne,mam bardzo aktywny tryb zycia / waga 71 kg / 183 cm.

wez poczytaj i sam se ulóz !

musisz se sam ulozyc..

Juz jako tako mam ulozony, ale mam wrazenie,ze nie jest za dobry... :/

NP.

1 trening
Plecy + Biceps
Plecy:
Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 3 x 10 po 3 razy (po 2 min przerwy)
Wyciskanie hantelek na skośnej lawce 3 x 10 po 3 razy(po 2 min przerwy)
Rozpiętki 3 x 10 po 3 razy(po 2 min przerwy)

Plecy tak samo , po 3 cwiczenia i tyle samo powtorzen... i tak caly czas, a nawet zakwasow nie mam na drugi dzien... :/ dlatego juz z aktu desperacji prosze zeby mi ktos kto sie na tym zna ulozyl sam trening... NA MASE ! :/

nic nie rozumiem...

Po prostu- prosze o ulozenie treningu na mase dla osoby ze stazem 1 miesiac z podanych wyzej przyrzadow ^^.

po to jest wyszukiwarka... jest od groma postow dotyczacych treningu na mase! wszyscy teraz wala tylko na gotowe...

Sleuth, widze dla Ciebie dwa wyjscia.

1. Spadac.
2. Wkleic aktualny plan i ladnie opisac jakie masz z nim problemy i watpliwosci. Bo wiesz, my tu na forum traktujemy sie powaznie. Czoisz.

Poniedzialek : Klatka-Triceps
1.Wyciskanie sztangi plasko 4x 12,10,8,6
2.Wyciskanie sztangi na skosie 4x 12,10,8,8
3.Rozpietki na skosie 4x 10

1.Wyciskanie francuskie 3x 12,10,8
2.Wyciskanie hantla za głowa obu racz 3x 15
3.Pompki podporem tylem 3x max

Środa: Plecy-Biceps
1.Podciaganie na drazku 4xmax
2.Wiosłowanie szanga 4x 12,10,8,8
3.Wiosłowanie połsztanga 4x 12,10,8,8
4.Mc 3x 12,10,8

1.Uginanie ze sztanga stojac 3x 12,10,8
2.Uginanie hantelka z supinacja siedzac 3x 12
3.Uginanie na modlitewniku 3x 12,10,8

Piatek:Barki + Nogi
1.Unoszenie bokiem w opadzie tulowia 4x 10
2.Wyciskanie sztangi z klatki 4x 12,10,8,6
3. Unoszenie bokiem siedac 4x 12
4.Szrugsy 4x 20

Nogi
1.Unoszenie nog ( na łydki) lezac na plecach 4x 10
2.Unoszenie nog ( na uda ) 4 x 10
(([http://www.sport-shop.pl/logo.php?plik=images/imp/fitness/lawka_sztanga_l01.jpg)] )

Prosze o ocene, biorac pod uwage,ze mam aktywny tryb zycia oraz staz na silce 1 miesiac.

Pozdrawiam :)

Cos sie zamieszales w nogach chyba, nie moge sobie wyobrazic tych cwiczen.
No i mozesz przysiady porobic, np ze sztanga z przodu po narzucie. Nawet narazie "dla jaj", tj. z malym ciezarem, tylko po to by sie nauczyc.

W barkach mozesz ewentualnie przerzucic 1. po 3., ale tak jak jest tez nie wadzi.

Srode podmienilbym z piatkiem.

Jesli chodzi o martwy ciag to rob z nieduzym ciezarem i slicznie technicznie bo prostownik i ogolnie kregoslup jest w ten dzien niezle obciazony.

I git plan.

Brak zakwasow swiadczy czesto o niczym innym jak przyzwyczajeniu organizmu do wysilku.

Jakie poza tym masz watpliwosci do tego planu?

Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-10-12 17:01:54

głownie o to :) to super , ze jest ok :D martwilem sie o to, bo przewaznie wszyscy mowia,ze sie ma niezle zakwasy przez pierwsze 2 miechy , a ja nic ;/ zupelnie... w kazdym razie dziekuje za pomoc a jakby ktos chcial jeszcze cos dopowiedziec to mile widziane :)