sezon jesien-zima DIETA do oceny dla prO

Witam,
prosze o ocene diety i ew. uwagi

Dane:
25 lat
193cm
78kg
hardgainer, ektomorfik, zapaleniec


Staz:
5 lat sztuki walki
Od stycznia 2006 dodatkowo treningi silowe [trening domatora: ciezar ciala, hantle, expander, drazek]

Treningi:
3x kickboxing ok 1,5h
2x tydzien silowo srednio-ciezki trening do 45 min. max
1x tydzien tabata 4 minuty [dla niewtajemniczonych ciezki trening silowo- wytrzymalosciowy, dla ciekawszych proponuje zajrzec do wyszukiwarki, bo naprawde fajna sprawa]

Nigdy nie robie silowego gdy brakuje mi energii, lub gdy jestem zmeczony


Sen:
6-8h

To tyle o mnie, a teraz dietka do oceny:

Dziennie jadam ok 5-6 posilkow (posilki 2 i 3 stosuje zamiennie w ciagu dnia, stad zmienna ich ilosc)

Posilek 1 (1x dziennie):
50-70 g szynki
2 jaja na twardo
150g pieczywa
20g margaryny RAMA
warzywa

Posilek 2 (2-3x dziennie):
50-70 g szynki
30-50g sera zoltego GOUDA
20g margaryny RAMA
150g pieczywa
warzywa

posilek 3 (1-2x dziennie):
100g platkow owsianych/kasza jeczmienna/kasza gryczana/ryz bialy
100-125g chudego twarogu
owoce

posilek 4 (1x dziennie):
400g jogurt naturalny 0%
25g zarodki pszenne
owoce

Do sniadania: 1 lyzka oleju lnianego
Do kazdego kolejnego posilku: 1 lyzka oliwy z oliwek
Codziennie zjadam garsc orzechow wloskich lub 2 garsci fistaszkow


warzywa: pomidory, kiszona kapusta
owoce: banany, pomarancze, gruszki
dziennie spozywam ok 0,3-1 kg owocow i warzyw


2-3 x tydzien dodatkowy posilek:
1 duza makrela (od razu cala jem, ok 0,3-0,4 kg)
150 g pieczywa
20g margaryny RAMA
warzywa




Suplementy:
do sniadania 1 megacaps Tauryna OLIMP ( w dni treningowe dodatkowo do posilku potreningowego)
MAXCARB Trec glownie podczas treningu kickboxingu + po treningu
multiwitaminy - NATURE's SCIENCE ONE-A-DAY 1 caps godzine po ostatnim posilku (dobrze mi sie wtedy spi, bo wczesniej byly z tym problemy)
FILOMAG 2-6 tabs dziennie do posilku.


Odżywianie - podsumowanie:
- białko 192,08 g
- tłuszcz 192,60 g
- węglowodany 500,68 g
- kalorie 4339,70 kcal

Razem - podsumowanie
- białko 192,08 g
- tłuszcz 192,60 g
- węglowodany 500,68 g
- kalorie 4339,70 kcal

Udział procentowy
- białko 2,46 g/kg
- tłuszcz 2,47 g/kg
- węglowodany 6,42 g/kg
- kalorie 55,64 kcal/kg

nikt sie nie wypowie?;P

Bo nie wiem jak inni, ale ja z tego nic nie czaje :D

Zmieniony przez - Rodic w dniu 2006-10-12 14:47:46

Wywal margaryne, dodaj omega3, staraj sie jak najbardziej urozmaicac i bedzie ok. Duza atkywnosc wiec moze byc tyle kalorii. Obserwuj organizm.

doder, omega 3 mam, 3x tydzien makrela + do kazdego sniadania codziennie lyzka oleju lnianego, wiec powinno byc ok.