DIETA REDUKCYJNA DO POPRAWY I OCENY :)

Witam. Mam 17 lat i niewielki "przebieg" na siłowni. Cwicze ok. miesiaca.

Moje dane:

Waga - 86 kg
Wzrost - 179 cm
Procentowa ilość tkanki tłuszczkowej: 26,5 %

Wyliczylem na kalkulatorkach polecanych na roznych forach ze potrzebuje:
2800 kcal (odjalem od tego 500 kcal wiec wyszlo 2300 kcal) 2800 - 500 = 2300 kcal
Bialko - 174 g
Weglowodany - 261 g
Tluszcz - 63 g

Chcialem jeszcze zaznaczyc ze chodze na silownie 4 razy w tygodniu ( 3 razy trening silowy i 1 aerobowy)
Odzywki jakie stosuje to HMB (od ok. miesiaca) i mam zamiar brac Kreatyne ale jeszcze nie zaczalem

Celem mojej diety jest redukcja tkanki tluszczowej.

ŚNIADANIE 1:
B - 31,6 g T - 11,3 g WW - 58,3

Chleb „WASA" 25 g. (6 i ¼ kawałka)
Mleko 0,5 % tł. 200 ml
Musli 40 g
Ser twarogowy chudy 90 g
Masło 5 g


ŚNIADANIE 2 (w szkole):
B - 22,6 g T - 12,4 g WW - 54,4 g

Chleb żytni razowy 100 g
Masło 5 g
Ser twarogowy półtłusty 80 g
Ser Brie pełnotłusty 10 g


ŚNIADANIE 3 (w szkole):
B - 22,6 g T - 12,4 g WW - 54,4 g

Chleb żytni razowy 100 g
Masło 5 g
Ser twarogowy półtłusty 80 g
Ser Brie pełnotłusty 10 g


POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY:
B - 35,6 g T - 10,3 g WW - 51,6 g

Mięso z piersi kurczaka 130 g
Chleb żytni razowy 100 g
Masło 5 g
Ser Brie pełnotłusty 10 g


POSIŁEK POTRENINGOWY:
B - 40 g T - 7,9 g WW - 51,5 g

Mięso z piersi kurczaka 160 g
Chleb żytni razowy 100 g
Masło 5 g

OSTATNI POSIŁEK:
B - 27,1 g T - 9 g WW - 0 g

Tuńczyk w oleju/sosie wlasnym


SUMA:
BIALKO - 179,5 g
TLUSZCZ - 63,3 g
WEGLOWODANY - 270,2 g


Prosze o wszelkie sugestie i oceny.
Pozdrawiam

w twojej diecie brakuje mi warzyw i owoców, nie polecam też masła jako głównego źródła tłuszczu (oliwe daj lepiej, nie we wszystkich posiłkach, ale daj), dobre też są orzechy, wase proponuje zastąpić chlebem razowym, urozmaicaj źródła białka i zmniejsz ilosc tego pełnotłustego brie.

sorka za off topica, ale gdzie i jak można obliczyć zawartość %% tkanki tłuszczowej w swoim organiźmie

https://www.sfd.pl/temat268643/
https://www.sfd.pl/temat241069/
http://www.mybodycomp.com/
poprubuj, w niektórych siłowniach są wagi które mieżą bf

https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=poziom tkanki

edit: dieta taka sobie, za malo tluszczu, zwieksz jego udzial do ~30 % obcinajac lekko wegle
i za duzo tluszczy nascyonych, wlasciwie to jedyne zrodlo kwasow tl. w twojej diecie

Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-10-11 17:15:35

no dzieki za opinie.
czyli reasumujac powinienem dawac troche mniej maselka, wiecej oliwy z oliwek i ogolnie tluszczow roslinnych.
ewentualnie jakies warzywko i owoc.
Czekam na dalsze sugestie i oceny.
Pozdro

hej
ogolnie jak koledzy wyzej

brak warzyw, owoce nie musza byc (zrodlo cukru), ale w malej ilosci ok
brak zrodel dobrego tluszczu -orzechy, nasiona np. slonecznika, pestki dyni, ryby ..
duzo chleba, ktory imo nie jest zly, ale dobrze jest zjesc cieply posilek, np. miesko z kasza/ryzem/makaronem do tego warzywa

dorzuc omega-3 w tabsach lub tran, witaminki

po treningu od razu carbo/glukoza/ czy nawet banan
jakas godzina i jesz potreningowy, w ktorym unikasz tluszczu

ze sniadania wywal Wase, lepszy razowiec lub zamiast niego i musli -po prostu owsianka z twarogiem i bakaliami

Pozdro